賴床之弊

睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據(jù)國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7％的人可解脫倦意、恢復(fù)體力。不少人以為，處在發(fā)育期的青少年多睡些，有益于臟器的發(fā)育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結(jié)實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。

一個正常的青少年，經(jīng)常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“并發(fā)癥”。

肥胖時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大于消耗，以脂肪的形式堆積于皮下。只需一年半左右時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構(gòu)成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：成人時期出現(xiàn)的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病癥，與青少年時的生活陋習(xí)相關(guān)，其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務(wù)必要多戒睡意，趁自身仍處于可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復(fù)矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。

另外還有人發(fā)現(xiàn)，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床后表現(xiàn)為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什么也不想干。據(jù)分析，這可能是因為賴床“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質(zhì)、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”，不能正常開展工作。

破壞生物鐘效應(yīng)乘飛機作跨時區(qū)旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現(xiàn)頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現(xiàn)象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應(yīng)，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內(nèi)激素的波動有關(guān)。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規(guī)律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序使激素水平出現(xiàn)異常波動，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規(guī)律的，同時又與人們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，不良的生活習(xí)慣，特別是睡眠習(xí)慣，必然會擾亂內(nèi)分泌的正常工作，直接影響人的行為。

影響胃腸道一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“饑餓”信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。

可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食欲，寧可讓肚子空著也不愿起床進餐。日復(fù)一日，由于胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

肌張力低下機體經(jīng)過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關(guān)節(jié)通常變得較為松緩。如果醒后立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應(yīng)日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應(yīng)增加 使肌組織處于活躍的修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學(xué)醫(yī)師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低于一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動作反應(yīng)遲緩。

對呼吸的“毒害”臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23％的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈?zāi)X脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認(rèn)為，經(jīng)常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。

青少年的身體正處于興旺發(fā)達之時，約96％的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛(wèi)生的生活習(xí)慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時間，實在是阻礙青少年各方面良性發(fā)展的一塊“絆腳石”，所以應(yīng)該自覺而長期地加以抵制。