微笑的要領(lǐng)
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鋼鐵博客 金鱗
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最后更新:2015-12-11
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微笑禪有四個方法要領(lǐng)：
一、輕輕地專注
當(dāng)我們持續(xù)專注在正在做的事情上，不分心在過去與未來時，會感到喜悅與幸福。隨時隨地體驗(yàn)“身在哪里，心在哪里”，輕輕地、專注地活在當(dāng)下，便可感受內(nèi)心的踏實(shí)與喜悅，自然展現(xiàn)笑容。
二、放松
放松能使我們身心健康，無論發(fā)生任何事或遇見任何人，都不必害怕，心存感謝，就能面帶微笑。放松可使我們感到幸福而自然微笑，當(dāng)嘴角微微上揚(yáng)微笑時，也具有放松的效果，兩者相輔相成、互為因果。
三、感恩知足
對事情感恩，能產(chǎn)生充實(shí)、滿足與喜悅的感覺。感恩自己所擁有的一切因緣，父母的關(guān)愛、健康的身體，還有一口呼吸……感恩能讓我們以正向積極的態(tài)度看待世界，無論遇到順境或逆境，都視為學(xué)習(xí)的機(jī)會。微笑是最美麗的語言，學(xué)習(xí)保持微笑待人，能讓自己的心靈成長。
四、經(jīng)常練習(xí)
我們每天在照鏡子時，可以看看自己微笑的樣子，借由練習(xí)，習(xí)慣成自然。身心是相互對應(yīng)的，心情喜悅自然面露微笑，而面露微笑也會產(chǎn)生喜悅心情。經(jīng)常練習(xí)微笑，能讓心情保持無憂喜悅。
微笑的步驟
首先，將身上具束縛感的物品，如眼鏡、手表、首飾暫時卸下，讓身體自然放松。放松身心，從頭到腳將身體緊繃不舒服的感覺放掉，心
情保持愉快、自然舒坦，沒有壓迫的感覺。保持清楚覺照的心，讓嘴角微微上揚(yáng)，露出喜悅的微笑。如有念頭與不安升起時，任它來去，試著以全然開放的
態(tài)度覺察它的存在與消散，但不去分別或停留，回到嘴角微
微上揚(yáng)的喜悅感覺。專注在微笑喜悅的感覺上，持續(xù)保持著。觀察心里的感受，保持輕松的感覺，保持幸福的微笑。時時回歸自己的微笑，并同時回到對當(dāng)下全然的覺察，
保持著喜悅、安定、清楚而放松。
滬B2-20040629
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