六大助眠食物
助眠食物有哪些呢?很多人雖然感覺身體勞累,但卻難以入睡。這時候與其求助于安眠藥,先不如試試在飲食上做些調(diào)整,試試看以下的助眠食物! 小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
牛奶
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是:將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5—羥色胺的供給量 ,故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。
紅棗
紅棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30~60克,加水適量煮食,有助于入睡。
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
牛奶
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是:將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5—羥色胺的供給量 ,故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。
紅棗
紅棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30~60克,加水適量煮食,有助于入睡。
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