健康有力的腕部可以防止長時(shí)間使用鍵盤或鼠標(biāo)帶來的腕部不適�！冻啥既�?qǐng)?bào)》刊文指出，事先準(zhǔn)備一個(gè)裝滿水的瓶子，注意重量應(yīng)以練習(xí)時(shí)感覺舒適為前提。只需短短幾周時(shí)間，你就會(huì)感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。

具體做法：以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上。雙肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。

將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處，手下垂，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。

吐氣，同時(shí)腕部施力，帶動(dòng)手向上抬。使右手背向前臂方向運(yùn)動(dòng)，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。

吸氣，恢復(fù)開始姿勢(shì)。

重復(fù)做8至12次，或保持姿勢(shì)30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。

要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個(gè)練習(xí)。