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在那么多的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃中，可能你對(duì)仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對(duì)不是一個(gè)最好的動(dòng)作，因?yàn)檠雠P起坐如果做不好，做不正確，會(huì)給你身體帶來(lái)其他的傷害。 　　1、脖子疼 　　很多朋友做仰臥起坐，腹部沒(méi)有感覺(jué)，但是脖子卻很疼。因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的時(shí)候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因?yàn)楦辜�沒(méi)有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會(huì)覺(jué)得脖子疼。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，還容易引起頸椎病。 　　2、腰疼 　　仰臥起坐傷腰，這個(gè)問(wèn)題我們經(jīng)常說(shuō)到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會(huì)因?yàn)榇碳さ胶蟊扯�引起腰部酸疼�? 　　另外，腹肌生理上負(fù)責(zé)卷曲軀干的，而很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒(méi)有卷曲，這樣不但練不到腹，還會(huì)讓你腰酸背疼。 　　3、固定雙腳 　　小時(shí)候我們做仰臥起坐，都是另一個(gè)同學(xué)壓住你的腿，你在那里起坐�，F(xiàn)在的仰臥起坐板，也會(huì)把你的雙腿固定住。這樣其實(shí)會(huì)大大降低你的運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)讓你的更發(fā)達(dá)的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會(huì)少很多。 　　所以一個(gè)正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，并且在做的過(guò)程中，腹肌保持卷曲用力。所以練腹肌，現(xiàn)在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會(huì)放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。