入春以來(lái)，很多人陷入了“春眠不覺(jué)曉”的春困之中，但有一部分人卻還在為“睡不著、睡不好”所困擾。影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，飲食是其中一種，睡前不良飲食會(huì)直接影響我們的睡眠質(zhì)量。所以，想要一夜安眠，睡前千萬(wàn)別碰下面這10種食物。
　　油膩的食物
　　油膩的食物包括油炸類(lèi)食物、高脂肪食物以及一些膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟等。睡前吃這些食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽及胰腺的工作負(fù)擔(dān)，進(jìn)而刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。
　　容易脹氣的食物
　　豆類(lèi)、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等食物，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，容易導(dǎo)致脹氣。肚子脹氣容易導(dǎo)致腸胃不適，還會(huì)影響睡眠，所以睡前應(yīng)盡量避免吃這類(lèi)食物。
　　芹菜
　　芹菜有利尿的功效，會(huì)使尿量變多。如果睡前吃太多芹菜，半夜會(huì)因?yàn)橄肷蠋�所而被喚醒（睡前喝太多水也容易被尿憋醒）。所以，如果想要一覺(jué)到天亮，建議睡前最好別吃芹菜。
　　大蒜
　　大蒜口味辛辣，容易造成胃灼熱，因此如果胃功能較差或者容易反酸，睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。
　　生姜
　　生姜能加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，有抗菌和促進(jìn)消化的作用，早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利，但晚上吃，則可能會(huì)因?yàn)槟c胃過(guò)于活躍而影響睡眠，而且生姜屬熱，容易上火，所以睡前不宜吃。
　　酒
　　有的人認(rèn)為喝酒有助睡眠，確實(shí)，我們常�？吹接械娜撕茸砗蟮诡^就睡，但其實(shí)大部分時(shí)間都處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡眠效果很不好。這也是為什么有的人酒后睡了很久，醒來(lái)后仍然感覺(jué)很累的原因。
　　巧克力
　　巧克力是一種高脂肪食物，還含有能讓人興奮的咖啡因和可可堿。如果睡覺(jué)前吃巧克力，容易導(dǎo)致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質(zhì)在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，其平均停留時(shí)間為3-5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)，如果睡前吃太多巧克力，可能會(huì)讓你興奮到半夜。
　　柑橘類(lèi)水果或果汁
　　柑橘類(lèi)水果含有豐富的維生素C，是很多人會(huì)選擇的餐后水果，但這類(lèi)水果口感較酸，如果睡前吃太多容易導(dǎo)致反酸。
　　冰淇淋
　　冰淇淋含有大量脂肪和糖，吃完就睡，身體根本沒(méi)有時(shí)間去消耗這些能量，容易造成脂肪囤積。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃太多高糖的食物容易做噩夢(mèng)。
　　堅(jiān)果
　　堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，本身是很健康的食物，但不飽和脂肪酸容易導(dǎo)致胃酸反流。而且堅(jiān)果本身不易消化，睡前吃會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，建議大家睡前盡量不要吃花生、核桃、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物。