根據(jù)洛桑管理學(xué)院(IMD)全球競(jìng)爭(zhēng)力報(bào)告，2006年臺(tái)灣平均工時(shí)為2,256小時(shí)，謹(jǐn)略低於韓國(guó)2,439小時(shí)、墨西哥2,385小時(shí)、香港2,348小時(shí)，以及印度2,277小時(shí)。
【工作量大不過勞的六個(gè)方法】
《威力午睡》越 來越多醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí)，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯(cuò)誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
《學(xué)習(xí)新嗜好》抽 空?qǐng)?bào)名學(xué)習(xí)一種新語言、球類運(yùn)動(dòng)或是樂器，給你不隨意加班的正當(dāng)理由，又可以認(rèn)識(shí)新朋友，靈活你的大腦與創(chuàng)意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發(fā)現(xiàn)同樣的錢拿去繳學(xué)費(fèi)， 比買名牌衣 服的投資報(bào) 酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下 班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機(jī)全部都留在公司。這樣做會(huì)強(qiáng)迫自己工作時(shí)更有效率，下班時(shí)心情更輕鬆，更可省下家裡的電費(fèi)。
《工作與家庭清單》許 多人或許已經(jīng)養(yǎng)成隨時(shí)寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記��！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
《長(zhǎng)假不如短休》上 班族與其引頸期盼一年一度的出國(guó)旅遊， 不如妥善安排每天上班時(shí)的短休。在桌上放個(gè)計(jì)時(shí)器或網(wǎng)路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時(shí)的休息。
《勤練放鬆技巧》讓 自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會(huì)說：「放鬆？這有什麼困難�！沟�是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等癥狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長(zhǎng)期無法有效放鬆的後遺癥！除了上 面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態(tài)和價(jià)值觀必須作調(diào)整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠(yuǎn)緊繃，也不能永遠(yuǎn)放鬆，否則就會(huì)失去最佳狀態(tài)！有智慧的人會(huì)在緊張的工作中，發(fā)現(xiàn)值得輕鬆面對(duì)的趣味；也會(huì)在放鬆的生活時(shí)刻中，領(lǐng)悟到 嚴(yán)肅的生命意義。
各位 ,請(qǐng) 注意《身體的除濕》那一段 .
所以囉 , 如果工作許可時(shí) 9:30, 14:30起來為身體 '除濕 '一下 !
避免癌癥的最佳方法，就是一年到 頭都喝溫開水救救自己，晚餐別太晚吃酸 性體質(zhì)是慢性疾病的開始( 晚餐別太晚吃 )晚上 8:00再吃晚餐就算 ''宵夜 ''了 !你是不是也常忙到 8:00才吃飯呢？根據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi) 70 %的人具有酸性體質(zhì)。酸性體 質(zhì)有一個(gè)很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機(jī)率就會(huì)很高。因?yàn)轶w質(zhì)變酸，酵素作用會(huì)受到阻礙，內(nèi)分泌失調(diào)，荷爾蒙也會(huì)受阻礙。酸性體質(zhì)的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營(yíng)養(yǎng)的食物，事實(shí)上是雪上加霜，只會(huì)讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質(zhì)，才是根本解決之道。
《熬夜會(huì)使體質(zhì)變酸》
晚上 1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在 12:00以前睡覺，不要常熬夜，若 非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
《吃宵夜的人，體質(zhì)容易 變酸》
時(shí)常交際應(yīng)酬的生意人，通 常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00 再進(jìn)就稱做宵夜。吃宵夜隔 天會(huì)疲倦，爬不起床，肝也會(huì)受損，因?yàn)樗�覺時(shí)，人體各器官活動(dòng)力低，處?kù)缎菹�狀態(tài)，因此食物?在腸 子裡會(huì)變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素傷害身體。
《 早起的人身體好》
人體在凌晨 4:30，體溫達(dá)到最低點(diǎn)，血液循 環(huán)最快，因此古時(shí)候練功的人在 4:30! 以前就起床。如果睡太晚， 血液循環(huán)變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會(huì)使體質(zhì)變酸。
《不吃早餐的人，體質(zhì)會(huì)變酸》
一天三餐中，早餐佔(zhàn)了 70分，午餐 0分，晚餐30 分�？梢娫绮妥钪匾�，但臺(tái) 灣人普遍不吃早餐，更糟的是養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，這是非常不正確的飲食習(xí)慣。所以從現(xiàn)在起要更重視早餐，學(xué)習(xí)如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時(shí)的食物，才足夠你一天 的消耗量。
《精緻食物加速胃腸老化》
少運(yùn)動(dòng)且整天坐在辦公室的 上班族最容易犯這種錯(cuò)誤，因?yàn)槌缘纳�，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會(huì)常便秘。因?yàn)榫�緻食物缺乏纖維素，會(huì)導(dǎo)致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物變成了毒素，使你體質(zhì)變酸，慢性病也開始。養(yǎng)生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出自信。
《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常 除濕喔 !!在秋冬季節(jié)變換時(shí)，由於外 在的溫差、溼度，以致於飲食生活習(xí)慣的不規(guī)律，使得體內(nèi)潮濕、氣血循環(huán)變?nèi)�、黏膜組織滋潤(rùn)物不足，致使免疫力下降，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹 等毛病。
解決之道：
1. 早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡(jiǎn)易動(dòng)功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強(qiáng)健的筋骨，亦可清除體內(nèi)的濕氣、寒氣或溼熱。絕對(duì)不要熬夜晚睡，那可是會(huì)將你的免疫力降低高達(dá)百分之三十的。
2.咳嗽時(shí)，我們可以握拳，以 拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會(huì)癢癢的然後產(chǎn)生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時(shí)間回到屋內(nèi)，更應(yīng)馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。
3. 鼻過敏時(shí)，雙手同時(shí)按摩後 腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶，或大步快走半小時(shí)，或洗澡時(shí)以較熱熱 水沖後頸部數(shù)分鐘。
4. 有一位治癌專家說：「避免癌癥的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水�！刮覀兊纳眢w必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫 (攝氏三十六度半 ) ，如此一來整體的免疫力自 然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時(shí)或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ 身體唷 ~^o^~

屬于自己