【頭痛】
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運(yùn)動(dòng)
3.睡覺(jué)
4.避免打盹
5.以平躺姿勢(shì)入眠
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸
9.自我檢視是否處?kù)毒o張的狀態(tài)
10.按摩虎口或脊椎兩側(cè)
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13.不擦香水
14.勿施力過(guò)猛
15.避免吵雜
16.保護(hù)眼睛
17.避免飲用過(guò)多咖啡
18.避免嚼咀，放鬆肌肉
19.少吃鹽
20.準(zhǔn)時(shí)用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過(guò)多一氧化碳
24.少喝酒
25.品嚐冰淇淋時(shí)應(yīng)慢慢適應(yīng)
26.培養(yǎng)幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運(yùn)動(dòng)，如揚(yáng)眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動(dòng)下顎、皺鼻、扮鬼臉等

【失眠】
1.硬性規(guī)定睡眠時(shí)間
2.勿在床上浪費(fèi)時(shí)間，待有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)
3.睡前保留一些安靜思考的時(shí)間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　
4.專心睡覺(jué)，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂(lè)、香煙及巧克力，盡量在四點(diǎn)前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環(huán)境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運(yùn)動(dòng)
14.睡前做愛(ài)，如果你認(rèn)為做愛(ài)是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴(yán)重的話要必須就醫(yī)

【健忘】
1.加入聯(lián)想
2.將手做成照相機(jī)的樣子，按下快門，假設(shè)存檔，有助於記憶
3.自言自語(yǔ)，將容易忘記的事大聲唸出來(lái)　
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來(lái)
7.把名字與臉孔一起聯(lián)想，有助於記憶人名
8.尋找事物中的標(biāo)記物，例如將當(dāng)時(shí)社會(huì)上的大事與個(gè)人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合
9.重點(diǎn)提示以幫助記憶
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
11.不時(shí)的給測(cè)驗(yàn)自己
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒，可能導(dǎo)致健忘

【恐懼癥】
1.逆轉(zhuǎn)負(fù)面的想法
2.勇敢的面對(duì)恐懼，可以消弭恐懼
3.轉(zhuǎn)移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來(lái)減少恐怖的想法
4.測(cè)量自己的恐懼度，加以紀(jì)錄以瞭解原因
5.鼓勵(lì)自己經(jīng)由克服恐懼來(lái)獲取成就感
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力
7.以活動(dòng)方式消耗因恐懼而引發(fā)的腎上腺素

【憂鬱癥】
1.面對(duì)憂鬱要處之泰然，因?yàn)楸瘋�是必�?jīng)的常態(tài)
2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂(lè)　　
4.找朋友頃訴，加以發(fā)洩
5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)並非自己可以決定
8.運(yùn)動(dòng)有助於克服憂鬱癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來(lái)抒發(fā)感受
10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂鬱更嚴(yán)重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物
16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動(dòng)
17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

【情緒焦慮】
1.改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)
2.保持樂(lè)觀，缺乏信心時(shí)，不妨以過(guò)去的成就與未來(lái)的美好前景鼓勵(lì)自己
3.想像自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒(méi)有問(wèn)題、我可以應(yīng)付的來(lái)
5.暫時(shí)放鬆數(shù)秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽(yáng)穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動(dòng)下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運(yùn)動(dòng)可消耗一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽(tīng)音樂(lè)，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【暈車、暈船及暈機(jī)】
1.轉(zhuǎn)移注意力，不要一直覺(jué)得會(huì)暈車、暈船或暈機(jī)
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應(yīng)遠(yuǎn)離香菸
4.避免飲食過(guò)量　
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過(guò)度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風(fēng)的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺(jué)系統(tǒng)
13.服用暈機(jī)藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點(diǎn)橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂(lè)或其他碳酸飲料

屬于自己