熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞噢～
因此，想要熬夜，千萬記住 ：

１： 不要吃泡面 來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜 來充饑。

２： 開始熬夜前，來一顆維他命ｂ 群營養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３： 提神飲料，最好以綠茶 為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子 泡熱水的茶 ，可以解壓，還可以明目呢！

４： 熬夜前千萬記得卸妝 ，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

５： 熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹 。

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則 還是建議您改回原來的睡眠時間 ，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床） ，白天想睡時不可 臥床大睡 ，僅能趴著小睡 如此便能逐漸將入睡時間提早。

生 理 時 鐘 說 明

00：00～01：00 淺眠期 多夢 而敏感 ，身體不適者易在此時痛醒 。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物 。

02：00～03：00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病 的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段 。

12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致 時段 ！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱 的階段，最好補充水果 來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅 覺與味 覺最敏感 ，不妨準備晚膳 來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后３０ 分鐘 去散個步 或沐浴 ，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰 時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密 的活動 。

23：00～24：00 夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng) ，千萬別讓身體過度負荷 ，那可得不償失 哦！

夜貓們記住啦�。。�