沒日沒夜地加班，過度透支健康似乎已成了現(xiàn)在都市寫字樓里的“潛規(guī)則”，而由于疲勞過度導致的過勞死現(xiàn)象也不再是令人咋舌的新聞。上班族們是不是應該停下來思考一下：沒有了生命，擁有再多還有何意義？

　　“過勞死”一詞并不是從來就有的，它源自20世紀七八十年代日本經(jīng)濟繁榮時期。顧名思義，就是過度勞累工作導致死亡。具體原因是由于工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，進而因積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。當然，勤奮積極地工作是美德，但不應該以生命作為代價，完全可以在工作和健康之間找到平衡的。

　　華為員工胡新宇由于加班過度勞累，免疫力急劇下降，以至后來出現(xiàn)的皮疹、發(fā)燒、肺炎等癥狀越來越惡化，最終心力衰竭，遺憾地結(jié)束了年僅25歲的生命。

　　36歲的清華教授焦連偉由于長期超負荷工作，承受著巨大的心理和生活壓力，而發(fā)生了突發(fā)性心臟驟停，導致心肌梗塞死亡。

　　顯然這個華為員工和清華教授屬于過勞致死�！斑^勞死”簡單來說就是超過勞動強度而致死，具體是指在非生理的勞動過程中，由于正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，導致血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。過勞死的現(xiàn)象已經(jīng)開始在都市中蔓延。在30歲至50歲英年早逝的人群中，大約的人死于因過度疲勞引起的致命疾病。高強度地付出體力和精力，嚴重破壞了上班族們的生理規(guī)律和節(jié)奏，使體內(nèi)能量、資源出現(xiàn)嚴重的透支。疲勞像蛀蟲一樣淤積在體內(nèi)，慢慢侵蝕著身體大廈，最終使這個本該是生命力最強的壯年身體大廈轟然倒塌。

　　造成“過勞死”的主要原因就是由于重體力勞動、無休止地工作、加班熬夜等違反生理規(guī)律的勞動，以及由于過重的壓力產(chǎn)生的情緒方面的過重負擔等。由此出現(xiàn)的睡眠失常，休息、閑暇時間減少，過量飲酒、吸煙，飲食習慣變化，家庭生活不穩(wěn)定等因素也會導致積勞成疾。
千萬不要將疲勞進行到底

　　疲勞，已是現(xiàn)代都市生活最普遍的現(xiàn)象，而且人們也都不以為然。多數(shù)職場人士認為累些才是正常的，是應該的，毫無疲勞感，那是還不夠努力。殊不知長期的疲勞給我們的身體帶來的危害是巨大的。
　
　　疲勞是萬病之源。把疲勞說成萬病之源一點也不為過。疲勞過度會導致細胞死亡或壞損，而細胞又是人體各個器官的基本單位，所以疲勞很容易導致器官機能、功能衰退或直接對器官損壞造成器質(zhì)性疾病，如骨質(zhì)增生、腰膝疼痛。而器官損壞也會產(chǎn)生變異性疾病，如發(fā)炎、腫痛。同時，人體疲勞產(chǎn)生的廢物如自由基、有毒分泌物會引發(fā)非器質(zhì)性疾病，如癌癥、腫瘤、冠心病、囊腫、皮膚病等。

　　疲勞讓衰老提前。衰老的根源在于細胞死亡、自由基增多，從而造成體內(nèi)環(huán)境惡化、器官功能衰退。而過度疲勞就會造成細胞死亡、自由基增多。大量的自由基積聚，引發(fā)機體各種生理功能的障礙，促使多種疾病發(fā)生甚至惡化，導致機體衰老。

　　或許很多人是出于競爭的無奈，只好選擇將疲勞進行下去，但在繼續(xù)忍耐的過程中，要注意身體發(fā)出的預警信號，以做及時調(diào)整。

　　1.工作學習時注意力無法集中，或者能夠集中精力的時間越來越短。

　　另外，定期體檢也很有必要，不論體力勞動者還是腦力勞動者，每年都要做一次體檢。而且要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患于未然。對于一些慢性病如高血壓、高血脂及糖尿病更要積極治療。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養(yǎng)穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

　　最后，培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣也是緩解疲勞的好方法。廣泛的興趣愛好可讓人保持積極向上的生活態(tài)度。學會調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛是防止疲勞癥的精神良藥。

　　化解疲勞的食物

　　維生素類 包括B族維生素和維生素C。B族維生素是很好的減壓劑，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。含B族維生素豐富的食物有粗加工的谷類食物、全麥面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、雞蛋等；另外還要補充維生素C，人在承受巨大的心理壓力時，體內(nèi)會消耗大量的維生素C，其數(shù)量是平時消耗的8倍，所以平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充足夠的維生素C。

　　常量元素和微量元素類 包括鈣、鎂、鋅等元素。常量元素中的鈣元素可謂天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，人在承受某種壓力時，通過尿液排出體外的鈣會增加，所以，心情不好時，可以選擇多攝入一些含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蛋黃、豆類或豆制品等；還有鎂元素，鎂是一種重要的神經(jīng)傳導物質(zhì)，能夠維持神經(jīng)的興奮性，綠葉蔬菜、堅果、糙米、肉類、豆類、牛奶、淀粉類等食物中都含有豐富的鎂；此外還有微量元素鋅，鋅具有重要的催化和調(diào)節(jié)功能，我們體內(nèi)有近百種酶都要依賴鋅的催化，它還是維持血糖平衡的重要因素，當血糖過低時，人的情緒即會受到影響，含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內(nèi)臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅果。

　　必需脂肪酸類 包括亞油酸和亞麻酸。對于工作壓力大的上班族們多攝入富含亞油酸和亞麻酸的食物可以有效緩解壓力和疲勞。亞油酸是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，可強身健體、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有豐富的亞油酸。亞麻酸也是人體必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增強機體免疫力，預防疾病，防治冠心病，抑制腫瘤，改善睡眠，延緩衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亞麻酸。

　　堿性食物類 健康者的體質(zhì)為堿性體質(zhì)，體液PH值應為~之間，如果低于這個值，就為酸性體質(zhì)，會表現(xiàn)出易疲勞、易怒、嗜睡、皮膚晦暗等癥。如果生活工作壓力大，而攝入的堿性食物又少，就會加重疲勞。常見的堿性食物有蘿卜、花椰菜、番茄、海帶、洋蔥、橘子、草莓、葡萄、蘋果、香蕉等。

　　理氣解郁的食物 許多食物都有順氣、解郁、舒肝等調(diào)節(jié)情緒的功能。如蘿卜可以寬中下氣、排毒穩(wěn)壓；蓮藕能夠養(yǎng)心安神、健脾通氣、補益氣血，增強人體免疫力；山楂可以緩解胸部脹悶、行氣散淤；喝茶時不妨在茶水中添幾朵玫瑰花，可理氣解郁、平穩(wěn)情緒，令人神清氣爽。

　　健康小貼士

　　當身體已經(jīng)感到疲勞，同時心里也極度煩躁不安時，這就是健康面臨危機發(fā)出的信號，要及時進行調(diào)節(jié)，適當放松休息，切忌咬牙繼續(xù)堅持工作。