這是一套美腿的瑜珈分為四個姿勢,簡單易學. 雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸;腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
　　

　　收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

　　

　　半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。

　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。

　　

　　收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。

　　注意事項：

　　1、重量要循序漸進增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。

　　2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據(jù)當時的體力進行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。

　　3、做減肥瑜珈練習時，每個動作到位后應該盡量保持幾分鐘。