不經(jīng)常鍛煉的人，一旦經(jīng)過(guò)一次比較劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在次日以后出現(xiàn)，持續(xù)二三天后才逐漸緩解。如果說(shuō)，肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或 運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)教授竇文浩。
竇教授說(shuō)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。在炎熱的夏天進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低蛋白等癥狀。一般認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，究其原因，一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。二是新陳代謝加快，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。三是肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼痛。
　　鍛煉后用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部涂搽一些適合的藥物和摩擦劑來(lái)減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也可用來(lái)預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷。