編者按：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法由�？傮J教授所創(chuàng)，他先后在北京醫(yī)科大學(xué)、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、中國科學(xué)院生物物理所從事教學(xué)科研工作，曾用兩種生物物理學(xué)方法，證實(shí)了人體經(jīng)絡(luò)的客觀存在和它對(duì)人體的醫(yī)療保健作用。他根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和長期積累起來的中醫(yī)實(shí)踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗(yàn)，提出并向社會(huì)推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。

　　今天，本報(bào)刊登這一鍛煉方法，有興趣者不妨一試。

　　中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論是2500年前中國先哲對(duì)人類的偉大貢獻(xiàn)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，經(jīng)絡(luò)具有“行血?dú)�、營陰陽”、“決死生、處百病”的重要作用，歷史上中醫(yī)防病治病、保健長壽法，如中藥、針灸、推拿、導(dǎo)引、氣功、武術(shù)等，無一不是在經(jīng)絡(luò)理論的指導(dǎo)下進(jìn)行的。

　　所謂“312”，“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

　　具體取穴和鍛煉的做法如下：

　　1.穴位按摩

　　合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進(jìn)行按壓。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。

　　內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺。

　　足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個(gè)穴位自古以來就是長壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找時(shí)應(yīng)該多一些耐心。

　　鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。

　　3個(gè)穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

　　2.腹式呼吸

　　所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。

　　鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

　　3.下蹲運(yùn)動(dòng)

　　以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)持。

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法還要因人因病而異，靈活運(yùn)用。應(yīng)掌握以下特點(diǎn)：

　　1.“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)

　　穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關(guān)穴位下的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經(jīng)的血?dú)鈺惩ǎ��？梢赃_(dá)到使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。所以只取3個(gè)穴位，是因?yàn)檫@3個(gè)穴位如果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個(gè)穴位的運(yùn)用。

　　2.“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)

　　腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血?dú)膺\(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時(shí)間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽達(dá)到平衡而入睡。

　　3.“2”條腿為主的體育鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因?yàn)榻?jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來，同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。