飲食習(xí)慣早在小時(shí)候便已經(jīng)形成，隨著年齡的改變，我們最喜歡的飯菜往往保持不變。當(dāng)然，隨著生活環(huán)境或身體原因飲食習(xí)慣也可能改變，我們可能會(huì)減少食物的攝入量。如果你現(xiàn)在是20多歲，你的新陳代謝正處于旺盛期，可以從不同的食物中均衡攝入熱量。

　　推薦熱量：最多2000千卡

　　盡管這個(gè)年齡段你的新陳代謝是最高的，但暴飲暴食、即食食品和快餐，也可能導(dǎo)致體重問(wèn)題。在外就餐時(shí)，每晚不能超過(guò)三份酒精飲料，吃一些簡(jiǎn)單少油的菜，如炒菜或面食。

　　你可以盡情享用的美食

　　每天五份水果和蔬菜：水果和蔬菜含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅味美，還可以美容養(yǎng)顏。但你可能不知道，水果和蔬菜還是健腦佳品。阿爾茨海默病雜志2009年刊登的一項(xiàng)德國(guó)科學(xué)家的研究表明，凡是蔬菜水果攝入量高者，其血液當(dāng)中的抗氧化成分含量高，氧化產(chǎn)物水平低，認(rèn)知測(cè)試得分顯著高于蔬果攝入量低的人。而且，無(wú)論教育水平、體重、血脂的高低，測(cè)試結(jié)果都一樣。

　　如果你目前的生活比較緊張，這些水果和蔬菜也都是提高免疫力的健康食品。

　　每周一次油性魚(yú)：眾所周知，吃魚(yú)可以護(hù)腦。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)多吃魚(yú)有助預(yù)防大腦衰老，吃魚(yú)或服用含有omega-3脂肪酸的膠囊都可以降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，魚(yú)類中含有的豐富omega-3脂肪酸，對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育也是至關(guān)重要的。無(wú)論你是自己做飯還是外出吃飯，都可以根據(jù)自己的習(xí)慣做出選擇，如鮭魚(yú)，鯡魚(yú)和沙丁魚(yú)等。