1.停不住地吃以及對糖的極端渴望
　　我們都遇到過這樣的事！抑制不住吃糖的欲望，通常都會造成過度飲食，這種情況意味著你的身體無法有效地消化或吸收食物，這會造成營養(yǎng)吸收貧乏，從而促使你通過吃很多糖來快速補充身體所需的能量！而且，當(dāng)這些想吃的欲望襲來的時候，通常你都是很難克制住自己的！
　　解決方案：支援消化系統(tǒng)，你可以吃多種簡單食物的組合，或者餐后再吃些含有消化酶的膳食補劑，堅持一個月左右，避免在吃飯時間喝太多水或飲料，因為水會稀釋消化液。也可以混合蛋白質(zhì)以及復(fù)雜型碳水化合物，以平衡你的血糖。
2.毫無緣由的增重
　　你有沒有遇到過這種情況：吃得很正常，也有做運動，但是體重還是在長？你或許會感到一些倦怠。為什么？這有很多原因，但是最常見的因素之一就是，甲減，它會減緩你的新陳代謝，以及你燃燒食物的效率。
　　解決方案：進行甲狀腺的檢查，吃有益甲狀腺健康的食物：他們富含維生素B，以及油魚，生堅果和種子中所含的重要脂肪酸，杏仁、鱷梨、香蕉、菜豆類和豬肉所含的酪氨酸，魚和海產(chǎn)品富含的碘，巴西堅果所含的硒，以及麻醬和芝麻粒所含的鋅。
　　避免：西蘭花，菜花，芥末，卷心菜，蘿卜或者黃豆制品，因為這些食物會影響甲狀腺的功能。
　 3.皮膚干燥以及濕疹
　　濕疹是一種常見的毛病，但是這也是一個判斷你的身體是否攝取充足歐米伽-3脂肪酸的信號，這種重要的脂肪酸來自于冷水魚，如三文魚，沙丁魚，鯖魚，或者生堅果和種子。這些脂肪酸對皮膚健康非常重要。很多濕疹患者都會對小麥和奶制品過敏或者不耐受，所以他們也經(jīng)常會發(fā)生重度脫水。
　　解決方案：每周吃三次冷水魚，一個月不吃小麥和奶制品（看看你感覺如何），每天吃一把生堅果和種子，喝8杯水。你甚至可能需要試著補充一些歐米伽-3魚油。
　4.早白發(fā)
　　當(dāng)你還在年輕的時候卻有了白發(fā)的痕跡，這是不是很讓人沮喪呢？很幸運的是，有辦法處理這個問題。如果你的早白發(fā)是因為吸煙或者是缺乏維生素B5或B12，而不是基因的問題，那么好消息就是，你能恢復(fù)往昔的黑發(fā)。
　　解決方案：擺脫壓力，膳食中額外補充高質(zhì)量的復(fù)合型維生素B，包括維生素B5和B12，堅持至少3個月。不要喝茶和咖啡，它們會減少這些維生素的攝取；戒煙，因為抽煙者比不抽煙者白發(fā)的幾率高四倍。
　5.肌肉痙攣以及抽筋
　　你的肌肉經(jīng)常痙攣嗎？你的生活是不是很忙碌，很有壓力？
　　壓力時期，身體會消耗更多的鎂，當(dāng)你的機體缺乏鎂的時候，那你就會遭遇眼皮跳或者是抽筋。
　　解決方案：多吃富含鎂的食物，如生杏仁，腰果，南瓜子以及綠葉蔬菜。
　6.黑眼圈
　　你是否有過熊貓眼，并花好長時間來試圖掩蓋它們？除了缺覺以外，黑眼圈還可能是食物過敏、腎功能變?nèi)�、脫水或者血糖控制能力變�(nèi)醯嫩E象。
　　解決方案：為身體補充足量的水，減少咖啡因和酒精的攝入，享用健康的飲食來改善腎臟功能。你也應(yīng)該通過自身來控制好血糖，規(guī)律飲食，不要讓自己饑餓。
　　避免：谷氨酸鈉（MSG），也就是鹽，避開罐裝、腌制或者是煙熏的食物，減少往食物里添加的鹽。
　　支援腎功能的食物：吃豆，四季豆以及歐芹。
　7.頭皮屑
　　防頭皮屑的洗發(fā)水或許能暫時性地解決問題，但是你是否想過到底是什么造成頭屑的？頭皮屑通常是缺乏維生素B6,、鋅，以及鎂或生物素的癥狀。它預(yù)示著激素失衡，飲食糖攝入過量，壓力過大或者是對奶制品、巧克力、堅果以及貝類食物過敏。
　　解決方案：吃新鮮水果和蔬菜，全麥?zhǔn)澄镆约熬�蛋白。膳食�?yīng)包括低飽和脂肪酸、糖，減少酒精和咖啡因的攝入，這兩樣?xùn)|西會大大減少重要維生素和礦物質(zhì)的吸收。
　　多吃富含維生素B6和鋅的食物，如糙米，全麥?zhǔn)澄铮�花生，核桃，鱷梨，梨，蘿卜，海帶，瘦紅肉，魚，豬肉以及羊肉。
8.牙齦出血
　　壞血癥依然存在！維生素C缺乏會造出牙齦出血，常見于老年人以及營養(yǎng)不良的成年人。這種情況通常會造成身體虛弱以及貧血癥，但是牙齦出血卻能輕易得被治好。
　　牙齦出血還可能是由于牙齦線上的牙斑增加所造出的，牙斑會導(dǎo)致炎癥以及出血。你應(yīng)該咨詢牙科大夫。如果牙齦出血一直持續(xù)，這很有可能是一系列身體疾病的征兆，你應(yīng)該馬上去看醫(yī)生。
　　解決方案：吃富含維生素C的食物：黑加侖，桃子，綠茶，獼猴桃，柿子椒，漿果，柑橘類水果。
　9.眼瞼內(nèi)發(fā)白
　　把你的下眼瞼往下翻，看看里面是否發(fā)白。如果是，你可能缺鐵，鐵對女性尤其重要，因為月經(jīng)會讓女性丟失很多鐵，當(dāng)然，男性也可能會貧血。另外，還可以觀察肌膚是否蒼白，心跳是過快，以及是否總是疲憊不堪。
　　解決方案：檢查體內(nèi)鐵的水平，吃富含鐵和維生素C的食物，維生素有助于機體從膳食中更好地吸收鐵。
　　富含鐵的食物：瘦紅肉，（羊肉，野味，以及牛肉），雞蛋。
　　富含維生素C的食物包括：獼猴桃，辣椒，漿果，柑橘，西紅柿，以及綠卷心菜。
　10.口腔潰瘍
　　反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍極其常見，主要是多種維生素缺乏造成的，這些維生素包括維生素B12，葉酸，維生素B6和鋅。
　　很多素食主義的人都遭遇過口腔潰瘍，因為很難從素食中攝取足夠的B12以及葉酸。
　　復(fù)發(fā)性口腔潰瘍有時是乳糜瀉的征兆（乳糜瀉是機體對膳食中的麩質(zhì)過于敏感），這種情況應(yīng)該咨詢醫(yī)生。如果潰瘍不斷復(fù)發(fā)，或持續(xù)3周以上，最好尋求一下醫(yī)生的建議。
　　解決方案：試試富含維生素B12的食物，如紅肉，蘆薈，沙丁魚，以及雞蛋，肝臟或者營養(yǎng)酵母。體檢，看看自己是否患有乳糜瀉。