僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。 　　形體教練向我們推薦： 做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會有絕佳的效果！ 　　走出迷人的步態(tài) 　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。 　　 挺直的站姿和坐姿 　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。 一個月讓你永久收小腰腹 轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌：
­ 1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

­ 2 左右交替進(jìn)行20次。

­ 簡單收腹運(yùn)動：

­ 這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

­ 運(yùn)動密度：每日3-4回，每回15下。 仰臥起坐練正腹肌：

­ 1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

­ 2 右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

­ 呼吸練側(cè)腹�。�

­ 1 放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

­ 2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

­ 3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組.