1.身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側(cè)腳尖繃直，吸氣雙手在引領(lǐng)著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 　　2.然后身體恢復(fù)仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來(lái)，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3.長(zhǎng)腿坐在地面上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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　　4.四肢著地?fù)卧诘孛嫔�，勾起你的腳尖腳后跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動(dòng)作保持5個(gè)呼吸左右，然后吸氣，右腳向后伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側(cè)，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來(lái)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以重復(fù)多次。

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　　6.身體向右側(cè)躺在地面上，雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　小編溫馨提示：在做這套動(dòng)作之前以及之后，都需要調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，以及做一些柔軟身體的熱身放松運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你的身體肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不至于讓你的身體受到損傷。做完動(dòng)作了，可以適當(dāng)放松自己的雙腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸來(lái)幫助身體調(diào)整狀態(tài)。