五一勞動節(jié)三天假期的到來，大多數(shù)人就像是被打了雞血一樣，興奮不已。如果你是運動男，有喜歡戶外運動，更加想鍛煉出健壯的肌肉，可是戶外沒有足夠的健身設(shè)備怎么做增肌練習(xí)呢？其實健身增肌練習(xí)隨處都可做，就看你是否花了心思。小編現(xiàn)在就教你在戶外怎么做增肌練習(xí)。
　　動作一：手推車俯臥撐
　　鍛煉部位：胸大肌、腹肌、肩部肌肉等。
　　動作過程：從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，背部保持水平。讓同伴站在你身后抬起你的雙腿，就好像推一個獨輪車一樣。當(dāng)她抬起你時，收緊臀部和腹部，身體不要低垂。當(dāng)穩(wěn)定后，曲肘降低身體，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒鐘，然后回到最初位置。

　　要點提示：總的來說就是頭低腳高，也可以把雙腳放于較高的臺階之上進行鍛煉。
　　動作二：引體向上（樹干）
　　鍛煉部位：背闊肌、肱二、肩部肌肉等。
　　動作過程：雙手抓住樹枝，兩臂與肩同寬，手心面向自己。曲膝，兩腳交叉。頭稍微朝后傾，夾緊肩膀，曲肘。胳膊用力向上拉，身體盡可能向上。保持一秒鐘，然后回到最初位置。

　　要點提示：選擇樹干時一定要選擇粗壯有些且不能太高的樹干，當(dāng)身體乏力時可尋求朋友的幫助，讓其托住你的雙膝。
　　動作三：腳對腳騎自行車
　　鍛煉部位：腹肌。
　　動作過程：保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對腳底并且離開地面，兩個大腿垂直，小腿跟地面平行。收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面。當(dāng)你的身體抬起來后，收右膝朝胸部的方向，同時伸直左腿。(你的同伴應(yīng)該給你做一樣的動作，不過兩個人的腳底一直不能分離。)保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運動。

　　要點提示：剛開始練習(xí)時主要在于動作的標(biāo)準(zhǔn)性，速度不要過快，隨著熟練度的增加而加快速度。