最近，在睡眠藥物方面的新研究正在改變著我們對(duì)睡眠給生活帶來的價(jià)值的看法。如今前沿科學(xué)向我們展示了睡眠對(duì)保持注意力，學(xué)習(xí)新東西，記憶舊事情，減肥以及遠(yuǎn)離超標(biāo)體重有多么的重要，甚至可以降低許多健康疾病風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病，肥胖病，和腦血管疾病。
似乎當(dāng)你睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生神奇的事情，而這些事情在你清醒的時(shí)候卻不會(huì)發(fā)生，并且這些事情可以使你充滿活力，機(jī)智靈敏。睡眠可以讓你保持敏捷，富有創(chuàng)造力，快速處理信息。一個(gè)晚上減少1個(gè)半小時(shí)睡眠可能會(huì)降低白天1/3的靈敏性。

身體需要的神奇的睡眠時(shí)間還是個(gè)迷。每個(gè)人都有不同的睡眠需求。大部分人需要7~9個(gè)小時(shí)，你可能也知道自己需要的時(shí)間。想一下最近一次你去度假的時(shí)候，睡的像個(gè)嬰兒一樣，比平時(shí)多睡了好幾個(gè)小時(shí)。那個(gè)也許是你最完美的睡眠時(shí)間。缺乏睡眠是我們大多數(shù)人都存在的，而且我們也不能彌補(bǔ)缺乏睡眠的損失，因?yàn)樯�活依舊繼續(xù)，需要我們做更多。

毫不奇怪，壓力和熬夜太晚是缺乏睡眠的2個(gè)最大的原因，這就是建立一個(gè)所謂的健康“睡眠保健”如此重要的原因了。健康“睡眠保健”是一種習(xí)慣，可以不受年齡和潛在藥物條件的影響，而建立一個(gè)安靜的夜晚睡眠。它的目標(biāo)是最小化這些因素對(duì)我們的影響，創(chuàng)立一個(gè)祥和的睡眠。

這里有12個(gè)通向完美睡眠的途徑：

制定一個(gè)時(shí)間表：一周7天在同一時(shí)間起床和睡覺，包括周末。不要掉進(jìn)周末晚上點(diǎn)燈熬油到深夜為周一做準(zhǔn)備，以及把一周的睡眠都攢著，試圖在周末的時(shí)候補(bǔ)回來的圈子里。這個(gè)沒有用。一周7天堅(jiān)持同一個(gè)時(shí)間表。

停止活躍：在上床睡覺之前留出至少30分鐘的時(shí)候來放松，為睡覺做準(zhǔn)備。避免激烈的活動(dòng)（例如，工作，清潔，玩電腦，看電視劇這些都會(huì)讓你的腎上腺素繼續(xù)工作）嘗試泡個(gè)熱水澡或者做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)。當(dāng)躺在床上的時(shí)候，可以讀一些比較輕松的書，避免任何的焦慮情緒。
創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境：保證床只是用來睡覺（做愛）用的。把那些讓你分神的電子產(chǎn)品和小東西都拿走，保證床是干凈，清爽和無燈光照射的。

禁止攝入任何咖啡因：睡覺前8小時(shí)內(nèi)不要喝任何含有咖啡因的碳酸飲料。如果下午的時(shí)候，你不能夠快速戒掉咖啡因，可以選擇喝一些咖啡因少的東西，例如茶。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：請(qǐng)謹(jǐn)慎睡前3小時(shí)內(nèi)鍛煉。對(duì)一些人來說，鍛煉可以激發(fā)他們按時(shí)睡覺的那個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，以至于入睡更加容易。如果你的身體對(duì)于鍛煉的反映是睡不著覺，那么請(qǐng)?jiān)缧�時(shí)候鍛煉，不要那么晚。

限制飲酒：留意晚上攝入的酒量。如果你想用一杯酒來放松，那么請(qǐng)注意這一兩杯酒對(duì)你睡眠質(zhì)量的影響。也許你可以檢測(cè)一下，晚上不飲酒，看看第二天早上起來的時(shí)候是否更加清醒呢！

小心難消化的食物：記住睡前食用油膩和難消化食物會(huì)打擾睡眠和讓胃不安。最好的睡前零食就是什么也不吃。如果你需要吃藥，那么液體的就可以滿足你，例如淡淡的椰子汁。這個(gè)不需要額外的消化工作。平衡一下，你可能需要10~15個(gè)堅(jiān)果。

盡量放松：在睡覺之前，試一些纈草草藥茶或者甘菊茶。在晚上補(bǔ)充這些含鎂元素的東西有助于放松肌肉，從而幫助規(guī)律性睡眠。

嘗試香料按摩：在床上放一袋薰衣草，躺下之前拿出來聞聞。眾所周知薰衣草有助于睡眠。其他的香料則被認(rèn)為有助于放松，像玫瑰，香草和檸檬草。

深 深 深 深……深呼吸，放松：閉上眼睛，伸展肢體，手臂自然下垂，手掌向上，開始放松肌肉，從頭部和臉部開始一直到向下到腳指頭。深深地，慢慢地的呼吸，告訴自己我快要睡著了。我要入睡了。

離開臥室：如果在20分鐘內(nèi)還沒有睡著，從床上起來，去到一個(gè)舒適的，昏暗燈光，沒有打擾物的地方。只是舒服的坐著。或者繼續(xù)呼吸練習(xí)，或者閱讀。大約過個(gè)20分鐘左右，回到床上去，然后看看在你更加放松之后會(huì)發(fā)生什么。

當(dāng)僅僅通過調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣，讓睡眠變得很自然時(shí)，你會(huì)對(duì)睡眠的力量震驚。你的身體會(huì)習(xí)慣于你養(yǎng)成的睡眠周期。如果你提前醒來，可以看看早上自然的日光，做一些鍛煉，不要呆在床上直到凌晨打掃屋子，睡覺之前留出時(shí)間來放松。是的，一切就是這么簡(jiǎn)單。