吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。要趕走瞌睡蟲，我們應(yīng)該采取什么行動呢？

　　有人通過吃甜點(diǎn)、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭，可是這樣做是不明智的。

　　這些食物會導(dǎo)致血液中的糖分急劇增加，雖暫時(shí)補(bǔ)充了能量，但當(dāng)血糖慢慢降低，大腦便開始出現(xiàn)不良反應(yīng)：頭疼、情緒不穩(wěn)、輕易發(fā)怒、經(jīng)常分神等等，給下午的工作著實(shí)添了不少亂。

　　另外，不吃早餐或午餐同樣會導(dǎo)致犯困，它會使體內(nèi)的血糖水平起伏不定，當(dāng)血糖降到谷底的時(shí)候，也就是你昏昏欲睡的時(shí)候了。不過別擔(dān)心，血糖水平是完全可以保持平穩(wěn)的，合理的安排午餐，加上一些小妙招就可以避免犯困了。

　　1、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　2、保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　3、工作1個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)運(yùn)動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘�；蜃叱鲛k公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

　　4、上午十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。

　　零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

　　5、減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　6、在就餐的順序上，如果想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

　　7、選擇全麥?zhǔn)称贰０酌姘�比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　8、午餐時(shí)，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補(bǔ)充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。

　　而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢。

　　9、要吃出精力和健康：第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐；每次吃七成飽；第六，早餐必吃，否則會有部分腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。

　　10、要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；

　　而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。