柔軟的靠墊、清新的綠植、叫早的鬧鐘，這些幾乎每家床頭都必備的小東西，卻會影響你的健康，日積月累，就可能會成為你的健康致命殺手。

靠枕

有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時堆在一旁，這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度；其次，靠枕會藏匿一些病原微生物、螨蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問題；最后，雜物繁多的床還會給人心理造成壓力，同時占用空間，讓人睡得不自在。

鬧鐘

經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠的地方。

綠植

綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長時間處于缺氧環(huán)境中，難以進入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
收音機等小電器

任何電器都應該遠離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等。如果確實需要，最好將其放在遠離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠，否則通電時輻射會變大，影響健康。

毛絨玩具

毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛，還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。

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炎炎夏日如何好眠？

溫度節(jié)節(jié)攀升，即將進入“苦夏”，所謂“夏日炎炎正好眠”，可天氣太熱總讓人“長夜漫漫，無心睡眠”，進而影響第二天的工作和生活。日本經濟新聞撰文指出，專家認為，想要獲得優(yōu)質的睡眠，只需要調整自己的睡眠環(huán)境，選擇合適的寢具，就能有良好的睡眠效果。
創(chuàng)造優(yōu)質睡眠環(huán)境：空調開26-28度

想要獲得好的睡眠質量，離不開環(huán)境、寢具、身體狀況三個重要指標。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環(huán)境，也被稱為“床上氣候”。西川產業(yè)日本睡眠科學研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。

想要創(chuàng)造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調。將空調調整為26-28度最好。如果不喜歡空調風對吹，可以調整空調的出風方向，讓風不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。

需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調被，但這恰恰是最應當避免的一種睡覺方式，因為大量出汗后，汗液蒸發(fā)帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應當蓋上一層薄薄的毛巾被或空調被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。

另外，睡覺環(huán)境周圍的光線、聲音和氣味都會對睡眠產生影響，尤其是光線。一旦光線進入人眼，會嚴重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗簾。
選擇適合的寢具：棉和麻材質的最適合

想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創(chuàng)造良好的床上氣候，讓人快速入眠。

從材質上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質，因為它們不但干爽柔軟，吸濕性和干濕性都很優(yōu)良。還應注意選擇表面略有效凹凸不平的產品，這樣寢具不會直接貼附在身上，散熱性較好，不會讓人感到炎熱難耐。

除了床上用品，睡衣其實也是寢具的一種。選擇睡衣時應當避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應當以吸汗性較好的棉麻為主。
創(chuàng)造良好的個人狀態(tài)：睡前2-3個小時泡個溫水澡

夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。泡澡時間應當選擇睡前2-3個小時，如果睡前半個小時仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經興奮，導致睡不著。水溫控制在38-40度，避開高溫，以免升高體溫導致失眠。泡的時候泡半身即可，切忌將自己整個人埋入水中，對心臟產生壓迫，反而感到不適。

如果以上三點都做到了，還是出現(xiàn)睡不著、睡眠淺、醒得早等睡眠障礙癥狀的話，說明可能已經是睡眠障礙病癥了，應當及早到醫(yī)院就醫(yī)，獲得醫(yī)學干預。