牢記八個運動小常識 讓運動效果事半功倍
現(xiàn)在人們承受著生活壓力和工作壓力，如果不適度釋放一下自己，會損害身體健康。運動是工作生活之余最好的釋放方式，運動可以強身健體，提高抵抗力。為了讓自己更健康，會找一些適合自己的運動做一做是很不錯的，但是很多朋友都在盲目的運動，總是給自己不停的加大運動量，以為這樣更健康，其實，這樣做會使我們體內(nèi)的汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會明顯下降，下面小編給大家總結(jié)了幾個運動小常識，大家可要牢記，讓運動效果事半功倍。
一、健身要有計劃：有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
二、健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
三、科學的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。
四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
六、節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。
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