健康熬夜四前提
　　1、空氣通暢。涼爽的空氣、適宜的空氣濕度、定時(shí)流通是熬夜者的環(huán)境要求，以便給大腦充足的氧氣。
　　2、足夠水分。雖然咖啡能提神，但卻可能提得過了頭，而且咖啡會(huì)破壞熬夜者體內(nèi)最需要的維生素B，也會(huì)刺激胃腸黏膜。所以熬夜最需要的是白開水、清爽的菊花茶、枸杞子大棗茶這些提供充分體液的，又具有明目、清熱作用的飲料。
　　3、不吃過飽。如果晚飯過飽，腸胃分走了血液去消化、吸收，而大腦也需要血液才能工作、思路清楚，這樣一來血液供不應(yīng)求，可能需要加班工作時(shí)不能發(fā)揮狀態(tài)，而腸胃也會(huì)受影響。
　　4、保持鍛煉。很多人以為熬夜后要倒頭大睡，其實(shí)除了補(bǔ)充睡眠之外還要進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能讓久坐的身體恢復(fù)狀態(tài)，骨骼、肌肉得到伸展機(jī)會(huì)，而且一場鍛煉下來，也會(huì)感到輕微的疲憊，這個(gè)時(shí)候的睡眠會(huì)非常香甜，對(duì)于修補(bǔ)熬夜的虧損大有幫助。
　　熬夜最佳作息
　　有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。一般熬夜者會(huì)在凌晨入睡，轉(zhuǎn)天起床時(shí)間也比較晚，不過不能由于晚睡就由著自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更傷人
　　雖然熬夜對(duì)身體是一種慢性消耗，但不規(guī)律的熬夜比夜班族規(guī)律的熬夜傷害更大，因?yàn)樯眢w需要頻繁調(diào)節(jié)生物鐘。對(duì)經(jīng)常熬夜的夜班族來說，他們的生物鐘雖然顛倒，但卻已經(jīng)習(xí)慣了夜班作息，吃飯、休息、工作都有固定的時(shí)間。而突然一次熬夜會(huì)使人生物鐘驟然打亂后又回歸原位，需要經(jīng)過2次調(diào)整。當(dāng)恢復(fù)正常后下一次熬夜又再次需要調(diào)整，和夜班族偶爾正常一次不同的是：偶爾熬夜的人再一次熬夜后身體就進(jìn)入紊亂狀態(tài)，食欲等等都被打亂，進(jìn)入了夜班狀態(tài)。而夜班族的偶爾正常也不會(huì)讓身體立即回到原來狀態(tài)，食欲、休息時(shí)間也不會(huì)立即正常，所以偶爾熬夜的人其實(shí)更受傷。
　　能晚睡不能晚洗
　　很多人都有睡前洗漱的習(xí)慣，但如果你是夜班族，即便凌晨四五點(diǎn)睡，也必須遵從正常的洗漱作息，在23點(diǎn)之前洗漱完畢。皮膚是在22點(diǎn)-23點(diǎn)之間更新、保養(yǎng)，這也是皮膚吸收營養(yǎng)的時(shí)間。哪怕你是夜班族，也要在這段時(shí)間內(nèi)好好清潔皮膚，涂抹營養(yǎng)乳液。這樣雖然皮膚不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)自我修護(hù)，但仍然可以得到營養(yǎng)與水分。如果覺得有必要，可以在睡前增加一次清潔。