國慶七天長假即將結(jié)束，面對馬上到來的10月份第一個工作日，很多人并沒有如想象那樣，經(jīng)過七天的休息神清氣爽，反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力，心理上也出現(xiàn)了焦躁、煩悶的癥狀，無法進入工作狀態(tài)。就像以往的假期一樣，“節(jié)后綜合征”如期來臨。

身心俱疲，各種“節(jié)日病”長假后來襲

在北京某公司從事人力資源工作的楊先生表示，自己平時工作非常忙，希望利用國慶假期好好放松一下，于是趁著假期帶女朋友回了老家。不料，6號回到北京后卻身心疲憊，比出趟差還要累。楊先生說：“回來這兩天一想到上班就煩，不知道要做什么，又感覺有很多事情要做，假期還沒結(jié)束的時候，就在想下一個長假是什么時候。在老家應(yīng)酬挺多，這幾天感覺比上班還累。”

除了精神和心理上的不適之外，一些人由于節(jié)日里親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規(guī)律等，出現(xiàn)了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等癥狀。

外出旅行、游玩、探親的人體力透支，感覺十分勞累，窩在家中的人也出現(xiàn)各種問題。一部分人長假期間宅在室內(nèi)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，長時間盯著電腦、手機屏幕，造成了眼睛干澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應(yīng)。據(jù)浙江在線10月6日報道，浙江大學(xué)附屬第二醫(yī)院眼科門診量平常只有1500人左右，10月6日截止到下午5點，眼科門診接待量已超過2800人。

專家建議：飲食、作息和心理調(diào)節(jié)可緩解節(jié)后綜合癥

針對“節(jié)后綜合癥”的常見表現(xiàn)，有著20余年從醫(yī)經(jīng)歷的北京某中醫(yī)館主任醫(yī)師吳國嶺建議，可以從飲食、作息和心理調(diào)整三個方面入手，逐步擺脫節(jié)后不適癥狀，慢慢進入正常的工作狀態(tài)。

首先是清淡飲食。節(jié)日期間人們免不了大吃大喝，過多食用高熱量、高脂肪類的食物，給脾胃增加了沉重的負擔(dān)。吳國嶺表示，節(jié)后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量�！皬闹嗅t(yī)的角度來講，減輕脾胃負擔(dān)，可以使上焦火下行、大便通暢，達到身體的平和狀態(tài)�！�

其次是恢復(fù)規(guī)律的作息，起居有時、早睡早起，避免過多熬夜。吳國嶺說：“放假期間我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出現(xiàn)了健康問題，究其原因就是作息不規(guī)律引起的。我看完病后一般囑咐患者，這幾天要保持平時的作息，盡量少熬夜，把耗傷的氣血、精力補回來，才能盡快恢復(fù)疲憊的身軀。”

第三是心理調(diào)節(jié)。針對長假過后神情焦慮、煩躁、無精打采等情況，吳國嶺建議要靜下心來，回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進入狀態(tài)，接觸焦慮情緒。

自我調(diào)整是關(guān)鍵四招遠離節(jié)后綜合癥

有網(wǎng)友感慨，“世界上最短暫的距離，莫過于從假期開始到結(jié)束”。也有網(wǎng)友把“節(jié)后綜合癥”概括為起床綜合癥、上班恐懼癥和靈魂放空癥。為了緩解節(jié)后一系列不適癥狀，白領(lǐng)一族也想出了各自的辦法。

上文的楊先生對中新網(wǎng)生活頻道表示：“長假后上班的第一天很重要，我刻意給這一天制定了很詳細的工作日程，例如把以前沒有處理完的事情、這一天必須做的事情列出來，給自己施加一定的壓力。剛開始先把節(jié)奏放慢一點，以免手忙腳亂，影響了整個工作狀態(tài)。”