1.聰明地鍛煉 ：如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。

　　2.多騎自行車 ：人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

　 3.散步半小時 ：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　4.多走樓梯 ：好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　5.保持正確的行走姿勢 ：保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

　　另外，請在坐著的時候隨時輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。而對于近年來流行的“白領(lǐng)頸椎病”，也有一定的舒緩作用。

　　6.經(jīng)常伸伸脖子 ：　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。 　

　7.要吃好早餐 ：也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　8.多吃有機食品 ：人們應(yīng)該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

　　9.多吃核桃 ：大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

　　10.少喝碳酸飲料 ：牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

　　21.每天睡八小時 ：每天保持八小時的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
點評：關(guān)于睡覺問題我們已經(jīng)說了很多次，此次鄭重地列為一項健康條例，足可見睡眠對人體的重要性。

　　22.關(guān)懷雙腳 ：　英國專家建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

　　23.及時進(jìn)行身體檢查 ：男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像?鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。

　　24.增強骨骼強度 ：健身專家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預(yù)防的，實踐證明負(fù)重練習(xí)可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　點評：缺鈣是很多亞洲人的通病，因而增強骨骼強度成為人們關(guān)心的焦點。許多人認(rèn)為負(fù)重會影響人的身體，造成年老時某些用力部位酸痛腫脹，但是從這份健康菜單里，我們可以看到適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)還是有好處的。

　　25.少用漂白劑 ：最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。
點評：注意不到并任其發(fā)展的危害是非常可怕的，漂白劑和清潔劑或許就是這樣的一種危害。兩者在家庭中的使用頻率非常高，因而家庭主婦們該對此引起足夠重視。

　　26.留住耳垢 ：最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

　　點評：挖耳垢是很多人在閑暇時做的一件事，更有一些職業(yè)是專門給人掏耳朵的，一些類似于耳燭的療法也在美容院興起。看了這項健康菜單后，奉勸某些人可要好好地留住耳垢，別再以掏耳為樂趣了。

　　27.進(jìn)行掃描檢查 ：　如果你是一名已婚女性的話，對自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4％的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。

　　28.善待你的眼睛 ：新的一年要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

　　29.躲在陰涼里 ：請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。

點評：陽光中的紫外線，的確是一個令人不得不防的殺手，我們應(yīng)該正確地對待陽光。

　　30.扔掉所有垃圾 ：新年應(yīng)有新氣象，建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時候了。
　　　
　　　盡可能利用日常的生活鍛煉． 在這份健康手冊中，專家還提到了一些日常生活鍛煉對人體的益處，如多騎自行車、多散步、多走樓梯等．以中速騎自行車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效；而每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這種有規(guī)律的活動有助于身體健康，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　對于爬樓梯，專家們似乎更為傾向此項鍛煉。他們認(rèn)為爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　點評：我們平時或許大多擠公車、坐電梯，忙得沒有時間散步，騎自行車、散步、爬樓梯這些輕而易舉的活動反而做不到，實在是令人汗顏。如今連專家也強調(diào)這些日常生活鍛煉對人體健康的重要性，我們更該行動起來。買輛自行車，周末在小區(qū)里騎騎，或是保持經(jīng)常爬樓梯的習(xí)慣。飯后盡量抵擋住連續(xù)劇的誘惑，擠出時間散會兒步，生命的延伸真是始于這些點滴習(xí)慣的。

　　吃得營養(yǎng)健康 ：對于飲食，健康菜單列舉了8項來強調(diào)它的重要性，其中包括：要吃好早餐、多吃有機食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品和補充更多的維生素C。核桃脂肪含量低，是最好的堅果類食品之一。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以起到保護(hù)心臟、降低膽固醇的作用。深海魚類最好多攝入一些，比如鯖魚、沙丁魚和鮭魚等，每周吃兩次為宜。因為魚油中的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。酸酵母可以從奶酪面包中攝入。奶酪中富含葉酸，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。

　　菜單中強調(diào)少喝碳酸飲料，特別是孩子。因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，對孩子牙齒損傷很大。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

點評：健康飲食，這是最近幾年一直強調(diào)的生活方式，文中還提到要堅持每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以減少患感冒的幾率。

：“在別人貪婪的時候恐懼，在別人恐懼的時候貪婪�！�