誤區(qū)1
　　跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力�。�
　　有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德認(rèn)為：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的�！�
　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來(lái)，如在橢圓機(jī)或健身車(chē)上進(jìn)行鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命也會(huì)增長(zhǎng)。

誤區(qū)2
　　游泳是最好的減肥方式？
　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要用太大力量。而且，從水中出來(lái)的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來(lái)制訂的減肥飲食計(jì)劃。

誤區(qū)3
　　瑜伽減輕所有后背疼痛？ 　　
　　練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。
　　但后背疼痛如果是由于腰椎間盤(pán)突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)�讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

誤區(qū)4
　　不出汗就沒(méi)燃燒熱量？
　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

誤區(qū)5
　　感覺(jué)好就不會(huì)鍛煉過(guò)度？ 　　
　　這是人們?cè)诮∩磉^(guò)程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過(guò)度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)時(shí)是感覺(jué)不到的。
　　在一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來(lái)的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無(wú)法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)6
　　練哪里就減哪里的脂肪？ 　
　　這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥目的�！昂侠怼睆�(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位；“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。

誤區(qū)7
　　每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，時(shí)間太少？
　　運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類似于步行這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

誤區(qū)8
　　必須在早晨做鍛煉？
　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

誤區(qū)9
　　運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因？
　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人體運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20-30%。

誤區(qū)10
　　空腹運(yùn)動(dòng)能幫助消耗脂肪？ 　　
　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。

我們是幸運(yùn)的，因?yàn)槲覀兂砷L(zhǎng)在中國(guó)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的黃金時(shí)代，1992年~2015年這二十幾年在中國(guó)的歷史上或許將是空前絕后的。努力吧，帶上智慧和勇氣，不要浪費(fèi)了上蒼對(duì)我們的眷顧，未來(lái)將是美好的！
空談?wù)`國(guó)，實(shí)干興邦 打鐵還需自身硬