美國《預(yù)防》雜志近日刊文，邀請訓(xùn)練專家Larysa DiDio教大家一套簡單的鍛煉動作。這套只需10分鐘的簡單動作可以調(diào)動全身鍛煉，鍛煉后持續(xù)幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做！
　　那么應(yīng)該怎么做呢？要記住，每一個步驟持續(xù)45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環(huán)重復(fù)兩次。
　　1、椅子蹲立 手臂彎曲
　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動作。
　　專業(yè)意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
　　2、手臂、膝蓋交替抬起
　　站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
　　專業(yè)意見：保持腹部用力、胸部挺起。
　　3、向后弓步
　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直（后弓步）。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。
　　專業(yè)意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦！讓你的肌肉時刻作用著。
　　4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。
　　專業(yè)意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。