肥胖也傳染！關(guān)于體重的有趣事實(shí)
對(duì)于肥胖可能有一些有趣事實(shí)可能你從沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，如肥胖可以被傳染，耳朵感染可使變胖幾率增大！以下就是美國(guó)科學(xué)家得出的最新關(guān)于體重的13項(xiàng)有趣事實(shí)，其實(shí)身材不是最重要的，健康才是！預(yù)祝偶們親愛(ài)的朋友們吃得健康，保持好身材！
【1. 肥胖多數(shù)是基因惹的禍】
科學(xué)家在一種肥胖的老鼠身上第一次發(fā)現(xiàn)了這種基因，他們就把它叫做“胖子基因”。多年后，科學(xué)家們?cè)趯ふ以黾訒?huì)導(dǎo)致II型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加大的人類(lèi)基因時(shí)，“胖子基因”又出現(xiàn)了，現(xiàn)在，這種基因有了正式的名字“FTO”。他們發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有這種基因的人相比，攜帶兩個(gè)這種基因的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大 40%，變成胖子的風(fēng)險(xiǎn)增大60%。
約16%的人攜帶2個(gè)胖子基因，約50%的人攜帶1個(gè)胖子基因�，F(xiàn)在，科學(xué)家懷疑，與胖子基因相比，其他可能影響體型的基因作用則很小。那么好消息是什么？博查德說(shuō)：“擁有遺傳易感體質(zhì)，不見(jiàn)得就等于被判了死刑�！苯�(jīng)常鍛煉是可以減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)的。
【2. 有些人有更多的脂肪細(xì)胞】
斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院的科斯蒂・斯帕爾丁博士稱(chēng)，有人攜帶比其他人多兩倍的脂肪細(xì)胞。即使你減掉幾磅或者增重幾磅，你的脂肪細(xì)胞數(shù)量仍保持不變，所以，減肥計(jì)劃總是如此輕易地被體重反彈所打敗。新的脂肪細(xì)胞在童年時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)，但到青春期似乎就不再生成了。很多注定擁有大量脂肪細(xì)胞的人可能在2 歲時(shí)就開(kāi)始生成這些細(xì)胞了。即使孩子們減少熱量攝入，脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)速度也可能會(huì)非�？臁�
然而擁有更多脂肪細(xì)胞的你比那些擁有脂肪細(xì)胞較少但大吃大喝而變胖的人更健康。新研究顯示，大胃族更容易患上與肥胖相關(guān)的健康并發(fā)癥。雖然你無(wú)法減少自己脂肪細(xì)胞的總數(shù)，但是，你總能找到一些方法讓它們不“長(zhǎng)大”。
【3. 只要增重11磅就會(huì)減緩新陳代謝】！
肥胖雙胞胎的脂肪細(xì)胞發(fā)生了代謝變化，使得燃燒脂肪變得困難。皮特爾恩的研究小組懷疑，只要增重11磅就會(huì)減緩新陳代謝，長(zhǎng)期以往就會(huì)變成惡性循環(huán)：只要變胖就很難減掉。
那該如何是好？答案還是老生常談。鍛煉身體。
【4. 壓力讓你不知不覺(jué)“鼓”起來(lái)】
最直接的路線是進(jìn)食綜合癥：壓力情境(如面臨資金問(wèn)題或者老板施壓)會(huì)點(diǎn)燃你對(duì)富含碳水化合物的快餐的激情，這些食品能平靜你的應(yīng)激激素。應(yīng)激激素還能增加脂肪儲(chǔ)量。對(duì)我們的史前祖先來(lái)說(shuō)，壓力意味著干旱或者老虎的逼近，需要額外的能量來(lái)應(yīng)對(duì)食物短缺或者與老虎搏斗。今天，我們是坐在那里感受我們的壓力，熱量自然會(huì)堆積在我們的腹部。
建議：要想減肥，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，你還要抽時(shí)間舒緩釋放壓力，你可以報(bào)個(gè)瑜伽班，也可以和家人共度時(shí)光。
【5. 孕媽媽決定胎兒命運(yùn)】
孕媽媽吸煙會(huì)增大新生兒體重過(guò)低的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽媽飲酒會(huì)損害胎兒的大腦。那么不健康的食品會(huì)造成類(lèi)似的后果嗎？越來(lái)越多的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在你出生前媽咪就幫你攝入過(guò)多的糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食品的確有害你的健康！
孕媽媽們要注意了：要想給孩子一個(gè)健康的開(kāi)始，在他們出生前你就要注意吃得營(yíng)養(yǎng)健康。
【6. 睡眠越多，減肥越快】
美國(guó)“肥胖學(xué)會(huì)”前主席路易斯・阿倫恩博士在診斷肥胖患者時(shí)，不僅要詢(xún)問(wèn)他們的飲食習(xí)慣，還要了解他們的睡眠情況。如果患者睡眠時(shí)間不足7到8小時(shí)，阿倫恩博士可能會(huì)給他們開(kāi)一些睡眠類(lèi)藥物。他說(shuō)：“有足夠的睡眠，他們就會(huì)有更強(qiáng)烈的飽腹感，自然就會(huì)減掉體重。”
為什么？芝加哥大學(xué)的研究人員報(bào)告說(shuō)，睡眠不足影響我們的荷爾蒙平衡，導(dǎo)致有助于我們感覺(jué)飽腹的瘦素減少，饑餓素增加。所以，雖然我們并不餓，我們也會(huì)感覺(jué)餓想吃東西。事實(shí)上，睡眠可能是最廉價(jià)最簡(jiǎn)單的減肥方法。
【7. 肥胖可能傳染】
研究顯示，體重增加和降低可以傳染。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究指出，如果一個(gè)人的配偶很胖，這個(gè)人比其他人更有可能變胖的可能性高達(dá)37%。研究人員總結(jié)說(shuō)，肥胖似乎可以通過(guò)社會(huì)關(guān)系網(wǎng)傳染給他人。
體重降下來(lái)似乎也可以傳染，至少可以傳染給家庭里的其他成員。
【8. 腺病毒可導(dǎo)致肥胖】
從上呼吸道問(wèn)題到腸胃疾病，腺病毒可引發(fā)多種疾病。不過(guò)在威斯康星大學(xué)的研究人員給孩子注射這種病毒，并發(fā)現(xiàn)一種特定變種可導(dǎo)致這些孩子發(fā)胖以前，人們根本不知道腺病毒與肥胖之間有聯(lián)系。干細(xì)胞以其多變能力而著稱(chēng)，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)注射腺病毒時(shí)，干細(xì)胞也可以轉(zhuǎn)變成脂肪細(xì)胞！
新澤西州潘寧頓的傳染和肥胖專(zhuān)業(yè)副教授尼克黑爾・杜蘭德哈說(shuō)：“這種病毒似乎可增加體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量和這些細(xì)胞中的脂肪含量�！�
【9. 吃餅干和蛋糕確實(shí)可上癮】
雖然吃食品上癮的方式跟吸毒和喝酒上癮的方式不一樣，但是科學(xué)家最近幾年在兩者之間發(fā)現(xiàn)一些不可思議的相似之處。美國(guó)紐約州厄普頓市布魯克海文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們給美國(guó)費(fèi)城莫耐爾化學(xué)感官中心的實(shí)驗(yàn)參與者展示一些他們愛(ài)吃的食品名字時(shí)，這些人的大腦出現(xiàn)興奮狀態(tài)的部位，跟吸毒上癮的人見(jiàn)到毒品時(shí)大腦出現(xiàn)興奮狀態(tài)的部位一樣。這種情況可能與多巴胺有關(guān)，多巴胺與動(dòng)機(jī)和興奮有關(guān)。如果肥胖人士擁有更少的多巴胺受體，他們要獲得愉悅感，可能就需要更多食品。
【10. 耳朵感染可使變胖幾率增大】！
多年來(lái)，佛羅里達(dá)大學(xué)琳達(dá)・巴特舒克味覺(jué)實(shí)驗(yàn)室的科研組一直想弄清楚，為什么對(duì)食品的味道感覺(jué)更不靈敏的人，比其他人更有可能變成胖子？！對(duì)此，研究人員德里克・森德?tīng)柍钟凶约旱挠^點(diǎn)，他認(rèn)為，耳朵感染導(dǎo)致穿過(guò)中耳的味覺(jué)神經(jīng)受損，是導(dǎo)致這種結(jié)果的一個(gè)原因。
通過(guò)對(duì)6584份調(diào)查表進(jìn)行分析，該科研組發(fā)現(xiàn)，那些年齡超過(guò)35歲，而且曾出現(xiàn)過(guò)幾次耳朵感染的人，變胖的可能性幾乎是其他人的兩倍！對(duì)其他一些情況進(jìn)行的研究為上述問(wèn)題的答案提供了一些線索。以前曾經(jīng)歷過(guò)耳朵感染的患者，更有可能喜歡吃甜食和含脂肪較多的食品，這可能是因?yàn)樗麄兊奈队X(jué)神經(jīng)受損，導(dǎo)致他們對(duì)甜食和脂肪的感覺(jué)更加不靈敏。即使每天只增加一點(diǎn)卡路里，隨著時(shí)間推移，卡路里也會(huì)越積越多。
兒童時(shí)期出現(xiàn)耳朵感染跟傷風(fēng)感冒一樣很難避免，但是限制被動(dòng)吸煙似乎可有效減少耳朵感染次數(shù)。如果你是一名超重的成年人，而且小時(shí)候耳朵曾嚴(yán)重感染過(guò)，你可能對(duì)食品的味道和質(zhì)地更不敏感。不過(guò)找一些更加健康的代替品，例如用水果代替糖果，或者用橄欖油取代黃油，或許可以在保證你吃得更好的同時(shí)，確保你的體重較輕一些。
【11. 抗氧化劑也可預(yù)防肥胖】
自由基不僅可以讓你看起來(lái)顯得更老，而且還會(huì)讓你變得更加肥胖。澳大利亞莫納什大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家贊恩・安德魯斯表示，這些氧化分子破壞了可以告訴我們已經(jīng)吃飽的細(xì)胞。當(dāng)我們吃東西時(shí)，自由基就會(huì)出現(xiàn)。但是當(dāng)我們狼吞虎咽地吃糖果、油炸土豆片和其他碳水化合物食品時(shí)，自由基更加常見(jiàn)。隨著時(shí)間推移，自由基慢慢破壞我們對(duì)吃飽做出反射，逐漸對(duì)“停止吃東西”的信號(hào)更不敏感，胃口也變得越來(lái)越大。
避免這種結(jié)果的最好方法是，不要吃垃圾食品，要多吃抗氧化劑含量豐富的顏色鮮艷的水果和蔬菜。
【12.節(jié)食法確實(shí)有效】
一種節(jié)食減肥法被證明有效，很快就會(huì)有很多類(lèi)似的節(jié)食法問(wèn)世。Ornish減肥法、阿特金斯減肥法(Atkins)和其他飲食法聽(tīng)起來(lái)都出奇地類(lèi)似。那些推崇低脂飲食法的人現(xiàn)在也說(shuō)，食品包含脂肪也行。而那些低碳食品減肥法則開(kāi)始推崇全谷物食品�，F(xiàn)在，所有新減肥方法基本都包含4個(gè)健康飲食規(guī)則：
A.以全谷和纖維的方式補(bǔ)充碳。
B.避免反式脂肪及飽和脂肪酸。
C.吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。
D.多吃水果和蔬菜。
【13. 你可以肥而健康】
不斷增加的證據(jù)顯示，體重跟身體健康沒(méi)有太大關(guān)系。在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)5440名美國(guó)成年人進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，51%的超重人士和近32%的肥胖人士，大都擁有正常的膽固醇、血糖、血壓水平，而且其他測(cè)量結(jié)果也很正常。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步否定了一些傳統(tǒng)論調(diào)。這篇論文還指出，23.5%苗條的成年人事實(shí)上存在代謝異�，F(xiàn)象，這種情況更容易遭受心臟病折磨。
美國(guó)健康及人類(lèi)服務(wù)部最近的報(bào)告證實(shí)醫(yī)生的建議是對(duì)的：你必須每天適度鍛煉30分鐘，一周堅(jiān)持鍛煉5天，才能確保身體健康。如果每天堅(jiān)持走10分鐘，你甚至不需要刻意鍛煉。這意味著你只要每天不乘電梯，或者提前下火車(chē)及公交車(chē)，將你的車(chē)停在距離工作場(chǎng)所有幾個(gè)街區(qū)的地方，都會(huì)對(duì)你的健康有好處。
【1. 肥胖多數(shù)是基因惹的禍】
科學(xué)家在一種肥胖的老鼠身上第一次發(fā)現(xiàn)了這種基因，他們就把它叫做“胖子基因”。多年后，科學(xué)家們?cè)趯ふ以黾訒?huì)導(dǎo)致II型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加大的人類(lèi)基因時(shí)，“胖子基因”又出現(xiàn)了，現(xiàn)在，這種基因有了正式的名字“FTO”。他們發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有這種基因的人相比，攜帶兩個(gè)這種基因的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大 40%，變成胖子的風(fēng)險(xiǎn)增大60%。
約16%的人攜帶2個(gè)胖子基因，約50%的人攜帶1個(gè)胖子基因�，F(xiàn)在，科學(xué)家懷疑，與胖子基因相比，其他可能影響體型的基因作用則很小。那么好消息是什么？博查德說(shuō)：“擁有遺傳易感體質(zhì)，不見(jiàn)得就等于被判了死刑�！苯�(jīng)常鍛煉是可以減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)的。
【2. 有些人有更多的脂肪細(xì)胞】
斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院的科斯蒂・斯帕爾丁博士稱(chēng)，有人攜帶比其他人多兩倍的脂肪細(xì)胞。即使你減掉幾磅或者增重幾磅，你的脂肪細(xì)胞數(shù)量仍保持不變，所以，減肥計(jì)劃總是如此輕易地被體重反彈所打敗。新的脂肪細(xì)胞在童年時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)，但到青春期似乎就不再生成了。很多注定擁有大量脂肪細(xì)胞的人可能在2 歲時(shí)就開(kāi)始生成這些細(xì)胞了。即使孩子們減少熱量攝入，脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)速度也可能會(huì)非�？臁�
然而擁有更多脂肪細(xì)胞的你比那些擁有脂肪細(xì)胞較少但大吃大喝而變胖的人更健康。新研究顯示，大胃族更容易患上與肥胖相關(guān)的健康并發(fā)癥。雖然你無(wú)法減少自己脂肪細(xì)胞的總數(shù)，但是，你總能找到一些方法讓它們不“長(zhǎng)大”。
【3. 只要增重11磅就會(huì)減緩新陳代謝】！
肥胖雙胞胎的脂肪細(xì)胞發(fā)生了代謝變化，使得燃燒脂肪變得困難。皮特爾恩的研究小組懷疑，只要增重11磅就會(huì)減緩新陳代謝，長(zhǎng)期以往就會(huì)變成惡性循環(huán)：只要變胖就很難減掉。
那該如何是好？答案還是老生常談。鍛煉身體。
【4. 壓力讓你不知不覺(jué)“鼓”起來(lái)】
最直接的路線是進(jìn)食綜合癥：壓力情境(如面臨資金問(wèn)題或者老板施壓)會(huì)點(diǎn)燃你對(duì)富含碳水化合物的快餐的激情，這些食品能平靜你的應(yīng)激激素。應(yīng)激激素還能增加脂肪儲(chǔ)量。對(duì)我們的史前祖先來(lái)說(shuō)，壓力意味著干旱或者老虎的逼近，需要額外的能量來(lái)應(yīng)對(duì)食物短缺或者與老虎搏斗。今天，我們是坐在那里感受我們的壓力，熱量自然會(huì)堆積在我們的腹部。
建議：要想減肥，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，你還要抽時(shí)間舒緩釋放壓力，你可以報(bào)個(gè)瑜伽班，也可以和家人共度時(shí)光。
【5. 孕媽媽決定胎兒命運(yùn)】
孕媽媽吸煙會(huì)增大新生兒體重過(guò)低的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽媽飲酒會(huì)損害胎兒的大腦。那么不健康的食品會(huì)造成類(lèi)似的后果嗎？越來(lái)越多的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在你出生前媽咪就幫你攝入過(guò)多的糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食品的確有害你的健康！
孕媽媽們要注意了：要想給孩子一個(gè)健康的開(kāi)始，在他們出生前你就要注意吃得營(yíng)養(yǎng)健康。
【6. 睡眠越多，減肥越快】
美國(guó)“肥胖學(xué)會(huì)”前主席路易斯・阿倫恩博士在診斷肥胖患者時(shí)，不僅要詢(xún)問(wèn)他們的飲食習(xí)慣，還要了解他們的睡眠情況。如果患者睡眠時(shí)間不足7到8小時(shí)，阿倫恩博士可能會(huì)給他們開(kāi)一些睡眠類(lèi)藥物。他說(shuō)：“有足夠的睡眠，他們就會(huì)有更強(qiáng)烈的飽腹感，自然就會(huì)減掉體重。”
為什么？芝加哥大學(xué)的研究人員報(bào)告說(shuō)，睡眠不足影響我們的荷爾蒙平衡，導(dǎo)致有助于我們感覺(jué)飽腹的瘦素減少，饑餓素增加。所以，雖然我們并不餓，我們也會(huì)感覺(jué)餓想吃東西。事實(shí)上，睡眠可能是最廉價(jià)最簡(jiǎn)單的減肥方法。
【7. 肥胖可能傳染】
研究顯示，體重增加和降低可以傳染。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究指出，如果一個(gè)人的配偶很胖，這個(gè)人比其他人更有可能變胖的可能性高達(dá)37%。研究人員總結(jié)說(shuō)，肥胖似乎可以通過(guò)社會(huì)關(guān)系網(wǎng)傳染給他人。
體重降下來(lái)似乎也可以傳染，至少可以傳染給家庭里的其他成員。
【8. 腺病毒可導(dǎo)致肥胖】
從上呼吸道問(wèn)題到腸胃疾病，腺病毒可引發(fā)多種疾病。不過(guò)在威斯康星大學(xué)的研究人員給孩子注射這種病毒，并發(fā)現(xiàn)一種特定變種可導(dǎo)致這些孩子發(fā)胖以前，人們根本不知道腺病毒與肥胖之間有聯(lián)系。干細(xì)胞以其多變能力而著稱(chēng)，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)注射腺病毒時(shí)，干細(xì)胞也可以轉(zhuǎn)變成脂肪細(xì)胞！
新澤西州潘寧頓的傳染和肥胖專(zhuān)業(yè)副教授尼克黑爾・杜蘭德哈說(shuō)：“這種病毒似乎可增加體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量和這些細(xì)胞中的脂肪含量�！�
【9. 吃餅干和蛋糕確實(shí)可上癮】
雖然吃食品上癮的方式跟吸毒和喝酒上癮的方式不一樣，但是科學(xué)家最近幾年在兩者之間發(fā)現(xiàn)一些不可思議的相似之處。美國(guó)紐約州厄普頓市布魯克海文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們給美國(guó)費(fèi)城莫耐爾化學(xué)感官中心的實(shí)驗(yàn)參與者展示一些他們愛(ài)吃的食品名字時(shí)，這些人的大腦出現(xiàn)興奮狀態(tài)的部位，跟吸毒上癮的人見(jiàn)到毒品時(shí)大腦出現(xiàn)興奮狀態(tài)的部位一樣。這種情況可能與多巴胺有關(guān)，多巴胺與動(dòng)機(jī)和興奮有關(guān)。如果肥胖人士擁有更少的多巴胺受體，他們要獲得愉悅感，可能就需要更多食品。
【10. 耳朵感染可使變胖幾率增大】！
多年來(lái)，佛羅里達(dá)大學(xué)琳達(dá)・巴特舒克味覺(jué)實(shí)驗(yàn)室的科研組一直想弄清楚，為什么對(duì)食品的味道感覺(jué)更不靈敏的人，比其他人更有可能變成胖子？！對(duì)此，研究人員德里克・森德?tīng)柍钟凶约旱挠^點(diǎn)，他認(rèn)為，耳朵感染導(dǎo)致穿過(guò)中耳的味覺(jué)神經(jīng)受損，是導(dǎo)致這種結(jié)果的一個(gè)原因。
通過(guò)對(duì)6584份調(diào)查表進(jìn)行分析，該科研組發(fā)現(xiàn)，那些年齡超過(guò)35歲，而且曾出現(xiàn)過(guò)幾次耳朵感染的人，變胖的可能性幾乎是其他人的兩倍！對(duì)其他一些情況進(jìn)行的研究為上述問(wèn)題的答案提供了一些線索。以前曾經(jīng)歷過(guò)耳朵感染的患者，更有可能喜歡吃甜食和含脂肪較多的食品，這可能是因?yàn)樗麄兊奈队X(jué)神經(jīng)受損，導(dǎo)致他們對(duì)甜食和脂肪的感覺(jué)更加不靈敏。即使每天只增加一點(diǎn)卡路里，隨著時(shí)間推移，卡路里也會(huì)越積越多。
兒童時(shí)期出現(xiàn)耳朵感染跟傷風(fēng)感冒一樣很難避免，但是限制被動(dòng)吸煙似乎可有效減少耳朵感染次數(shù)。如果你是一名超重的成年人，而且小時(shí)候耳朵曾嚴(yán)重感染過(guò)，你可能對(duì)食品的味道和質(zhì)地更不敏感。不過(guò)找一些更加健康的代替品，例如用水果代替糖果，或者用橄欖油取代黃油，或許可以在保證你吃得更好的同時(shí)，確保你的體重較輕一些。
【11. 抗氧化劑也可預(yù)防肥胖】
自由基不僅可以讓你看起來(lái)顯得更老，而且還會(huì)讓你變得更加肥胖。澳大利亞莫納什大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家贊恩・安德魯斯表示，這些氧化分子破壞了可以告訴我們已經(jīng)吃飽的細(xì)胞。當(dāng)我們吃東西時(shí)，自由基就會(huì)出現(xiàn)。但是當(dāng)我們狼吞虎咽地吃糖果、油炸土豆片和其他碳水化合物食品時(shí)，自由基更加常見(jiàn)。隨著時(shí)間推移，自由基慢慢破壞我們對(duì)吃飽做出反射，逐漸對(duì)“停止吃東西”的信號(hào)更不敏感，胃口也變得越來(lái)越大。
避免這種結(jié)果的最好方法是，不要吃垃圾食品，要多吃抗氧化劑含量豐富的顏色鮮艷的水果和蔬菜。
【12.節(jié)食法確實(shí)有效】
一種節(jié)食減肥法被證明有效，很快就會(huì)有很多類(lèi)似的節(jié)食法問(wèn)世。Ornish減肥法、阿特金斯減肥法(Atkins)和其他飲食法聽(tīng)起來(lái)都出奇地類(lèi)似。那些推崇低脂飲食法的人現(xiàn)在也說(shuō)，食品包含脂肪也行。而那些低碳食品減肥法則開(kāi)始推崇全谷物食品�，F(xiàn)在，所有新減肥方法基本都包含4個(gè)健康飲食規(guī)則：
A.以全谷和纖維的方式補(bǔ)充碳。
B.避免反式脂肪及飽和脂肪酸。
C.吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。
D.多吃水果和蔬菜。
【13. 你可以肥而健康】
不斷增加的證據(jù)顯示，體重跟身體健康沒(méi)有太大關(guān)系。在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)5440名美國(guó)成年人進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，51%的超重人士和近32%的肥胖人士，大都擁有正常的膽固醇、血糖、血壓水平，而且其他測(cè)量結(jié)果也很正常。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步否定了一些傳統(tǒng)論調(diào)。這篇論文還指出，23.5%苗條的成年人事實(shí)上存在代謝異�，F(xiàn)象，這種情況更容易遭受心臟病折磨。
美國(guó)健康及人類(lèi)服務(wù)部最近的報(bào)告證實(shí)醫(yī)生的建議是對(duì)的：你必須每天適度鍛煉30分鐘，一周堅(jiān)持鍛煉5天，才能確保身體健康。如果每天堅(jiān)持走10分鐘，你甚至不需要刻意鍛煉。這意味著你只要每天不乘電梯，或者提前下火車(chē)及公交車(chē)，將你的車(chē)停在距離工作場(chǎng)所有幾個(gè)街區(qū)的地方，都會(huì)對(duì)你的健康有好處。
じゃ、今日も一生懸命がんばりましょう
※ ※ ※ 本文純屬【boto】個(gè)人意見(jiàn)，與【鋼之家鋼鐵博客】立場(chǎng)無(wú)關(guān).※ ※ ※
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