求助

不管什么時候，什么季節(jié)，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談；也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉(zhuǎn)變成持續(xù)時間很長的反復(fù)性嚴重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退，你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)三個月，如果不及時治療，它可能會造成更加嚴重的后果。庫克說：“暫時性抑郁可進一步惡化�！彪m然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個月時間，但是它可能會對你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。

　　提前計劃

庫克表示，夏季抑郁的一個優(yōu)點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進行露營，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。

睡眠

假期、夏季野餐和更短的夜，都會使你活動的時間更長，睡覺時間更少。然而，睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個主要原因。因此，夏季要盡量按時上床睡覺。

　　繼續(xù)保持運動

一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運動能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當溫度還不是太高時，可以進行運動�？梢栽跊鏊�的地下室里利用健身器材鍛煉。如果你嫌成為健身房一年的會員花費太多，你可以申請加入幾個月，以便度過整個夏季。

　　不要過度節(jié)食和運動

不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，夏季就瘋狂節(jié)食和運動。這樣做只會讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會變好，因為這樣做只會讓你感覺更消沉，而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴重。

　　保護自己

不要讓義務(wù)把你拖垮�；蛟S你準備在某個節(jié)日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。

　　試著不要去想它

如果你每年都會患上夏季抑郁癥，你一定要認真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個時段結(jié)束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。

　　要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量

如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會在晚春時節(jié)給你增大藥量，秋季結(jié)束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

　　謹慎制定假期計劃

在你準備為暑假旅行訂機票前，或者在準備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項義務(wù)嗎？這會使你開心嗎？或者這會給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎？抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實意愿度過假期，讓自己在這段時間里能真正得到放松。

　　不要折磨自己 夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對勁。每一個人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題了？”如果你確實如此，那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認為自己應(yīng)該怎樣的對比中產(chǎn)生的。”因此不要擔心你給別人的感覺。不要老認為現(xiàn)在是6月，你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫克說：“治療確實有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實夏季并沒你想得那么糟糕。”（文/楊孝文）