隨著秋天的到來(lái)，人們的食欲開(kāi)始增加，身體會(huì)自然而然地儲(chǔ)存一定的脂肪，此時(shí)許多女性最害怕的莫過(guò)于“貼秋膘”。為了保持良好體型，不少白領(lǐng)女性開(kāi)始了“減肥持久戰(zhàn)”：只吃水果、過(guò)激運(yùn)動(dòng)、靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等都成為了不少女性的首選，但專家提醒說(shuō)，減肥減得太狠可能造成骨密度下降，重者病變?yōu)楣琴|(zhì)疏松。

　　常吃減肥藥20歲女孩50歲的骨頭

　　今年才20出頭的張小姐，原先因?yàn)樽约郝燥@臃腫的身材常被同事打趣為“小胖子”。今年夏天，她橫下心，要施行減肥計(jì)劃：從水果代替主食到大密度的運(yùn)動(dòng)量，張小姐確實(shí)一天天瘦下來(lái)，而周圍人的驚嘆聲滋長(zhǎng)了她不滿足的心，瘦了20斤，還想再瘦 10斤。無(wú)止盡的節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)不但使得張小姐體力不支，還出現(xiàn)了經(jīng)常摔跤的情況。開(kāi)始幾次，她并未警覺(jué)到有什么問(wèn)題，直到前段時(shí)間，摔成骨折，到了醫(yī)院一檢查，小小年紀(jì)的她已患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　記者了解到，在醫(yī)院門(mén)診中，愛(ài)美女性動(dòng)不動(dòng)就因跌倒而骨折的事也屢見(jiàn)不鮮，這些容易跌倒而骨折者多是為了保持身材吃減肥藥或抽脂成癮者，造成鈣的攝入量不夠，體重經(jīng)常在短期內(nèi)快速下降，影響了骨密度，導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松癥，很多20多歲的女孩已相當(dāng)于50多歲的骨密度。

　　專家分析說(shuō)，人體中適當(dāng)?shù)闹�肪組織，能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度（體內(nèi)的骨礦含量）也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。人體最容易發(fā)生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨頸和前臂。

　　年輕女性比男性更易流失骨質(zhì)

　　骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特性，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病，無(wú)論男女，在正常的老化過(guò)程中，大約從35歲起，骨量就會(huì)開(kāi)始慢慢流失。如果你還認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是老年人的疾病，那么你已落伍了。現(xiàn)代都市的青年白領(lǐng)們，往往由于工作忙碌，生活壓力大，而忽視了對(duì)自身健康的儲(chǔ)蓄，飲食結(jié)構(gòu)不合理，鈣質(zhì)攝取不足，以及長(zhǎng)期的伏案工作、缺乏體育鍛煉等諸多因素，都為骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生埋下了隱患。

　　目前全世界約2億人患有骨質(zhì)疏松，其發(fā)病率已躍居常見(jiàn)病、多發(fā)病的第七位。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體對(duì)骨質(zhì)中的主要成分鈣質(zhì)的吸收逐漸減弱，如果不加以重視，且平時(shí)不注意鈣的攝取、缺乏鍛煉等，就很可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。有數(shù)據(jù)顯示，在25~35歲這個(gè)年齡階段，50%以上青年白領(lǐng)的骨密度值低于同年齡階段的平均值，職業(yè)女性骨質(zhì)流失情況較男性還嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松有年輕化的趨勢(shì)。

　　戶外運(yùn)動(dòng)能改善骨質(zhì)疏松狀況

　　專家認(rèn)為，除了積極運(yùn)動(dòng)外，適量運(yùn)動(dòng)能改善骨質(zhì)疏松的狀況�，F(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門(mén)造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無(wú)暇戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在密不透風(fēng)的辦公大樓里缺乏日光照射。如果能多參加戶外運(yùn)動(dòng)，吸收陽(yáng)光的同時(shí)，減緩骨量的急劇減少，這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。建議平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

　　另外研究發(fā)現(xiàn)，常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度。骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，常喝可樂(lè)的女性，股骨的骨密度明顯低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松�？蓸�(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。女性應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂(lè)。

　　補(bǔ)鈣加均衡飲食保持骨密度

　　骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)機(jī)。

　　一般來(lái)說(shuō)多數(shù)婦女大約在35歲時(shí)骨密度達(dá)到高峰，持續(xù)數(shù)年后進(jìn)入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲(chǔ)藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時(shí)，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進(jìn)入血液循環(huán)，參與機(jī)體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時(shí)，骨鈣會(huì)分解出來(lái)，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長(zhǎng)和鞏固期，盡量多儲(chǔ)存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。

　　女性在日常生活中，要注意以下幾個(gè)方面：首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。預(yù)防保健方面，在平時(shí)生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。