6種有益心臟的運(yùn)動(dòng)：

　　1.間歇式鍛煉：也就是緊湊型和松弛型鍛煉相接合，例如在散步過程中，每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規(guī)律地增快、減慢，有助于改善血管功能。

　　2.全身性運(yùn)動(dòng)：即全身肌肉都參與的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、劃船、滑雪等。記得要在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)休息，使全身肌肉有效收縮、放松。

　　3.舉重：選擇重量合適的杠鈴，有節(jié)奏地舉起、放下，負(fù)重肌群也規(guī)律地收縮、放松，可以增加回心血量、降低心臟負(fù)荷。

　　4.核心訓(xùn)練：即集中力量鍛煉核心肌群，例如練習(xí)普拉提等。長期堅(jiān)持核心訓(xùn)練，可以擁有良好的靈活性和平衡能力，其他運(yùn)動(dòng)能力也將得到提高。

　　5.瑜伽：在屏息靜氣、肢體伸展的過程中，可以調(diào)節(jié)血管張力、降壓，讓心臟輕松勝任日常工作。

　　6.時(shí)刻保持活力：與那些每天固定鍛煉30分鐘或60分鐘，之后便坐回電腦前的人相比，時(shí)刻保持活力的人會(huì)消耗更多的熱量，例如每天堅(jiān)持快走、打掃房間、做農(nóng)活的人身體更健康。所以，不妨隨身帶一個(gè)計(jì)步器，看看自己一天之中做了多少運(yùn)動(dòng)。

　　2種有害運(yùn)動(dòng)：

　　1.長跑：人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌不太適合做劇烈的摩擦和收縮，否則將引起疼痛，甚至創(chuàng)傷。所以不要讓身體透支。

　　2.任何沒有預(yù)熱的劇烈運(yùn)動(dòng)：我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外或心源性猝死，這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功，會(huì)促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。所以在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必做些熱身運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體漸入佳境。

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