【轉(zhuǎn)貼】健身也要“量體裁衣”
身與健美正逐漸成為越來越多女性的熱門話題，也改變著她們的生活方式。如何選擇健身方式？怎樣健身才算科學(xué)合理？如何達到自己期望的健身效果？
健身方法多種多樣，每個人選擇健身有自己的 目的。根據(jù)運動科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制定健身計劃，根據(jù)個人健身目標、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的健身方式。
相對男性而言，女性健身動機明確，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。對職業(yè)女性來講，首先必須處理好工作任務(wù)和家務(wù)負擔(dān)，調(diào)整身體到最佳適應(yīng)狀態(tài)方可加入健身隊伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛(wèi)生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運動，少穿高跟鞋等。
女性健身方式最好選擇促進身體協(xié)調(diào)性、各肌群均衡鍛煉的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌群參加的單調(diào)力量練習(xí)，如杠鈴鍛煉等。如無較好的指導(dǎo)和防護，也不宜從事對抗性較強的健身運動，如大球運動。
保持和改變身材往往是女性健身中最關(guān)心的話題。健身首先應(yīng)通過系統(tǒng)的鍛煉，增強整體健康水平，通過鍛煉減少身體的脂肪含量，而不是通過節(jié)食。許多女性為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定。在整體健康的基礎(chǔ)上如對身材有更高的要求，可進行有針對性的鍛煉，如腹肌鍛煉可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部；臀肌鍛煉可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線；胸背肌訓(xùn)練可有利于挺胸，使胸部在較發(fā)達的胸肌上更顯飽滿。
需要特別指出的是：健身貴在堅持，應(yīng)成為您生活的一部分，只有這樣才能達到自己期望的健身效果，長久地保持你的青春和健美體魄。
健身方法多種多樣，每個人選擇健身有自己的 目的。根據(jù)運動科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制定健身計劃，根據(jù)個人健身目標、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的健身方式。
相對男性而言，女性健身動機明確，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。對職業(yè)女性來講，首先必須處理好工作任務(wù)和家務(wù)負擔(dān)，調(diào)整身體到最佳適應(yīng)狀態(tài)方可加入健身隊伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛(wèi)生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運動，少穿高跟鞋等。
女性健身方式最好選擇促進身體協(xié)調(diào)性、各肌群均衡鍛煉的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌群參加的單調(diào)力量練習(xí)，如杠鈴鍛煉等。如無較好的指導(dǎo)和防護，也不宜從事對抗性較強的健身運動，如大球運動。
保持和改變身材往往是女性健身中最關(guān)心的話題。健身首先應(yīng)通過系統(tǒng)的鍛煉，增強整體健康水平，通過鍛煉減少身體的脂肪含量，而不是通過節(jié)食。許多女性為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定。在整體健康的基礎(chǔ)上如對身材有更高的要求，可進行有針對性的鍛煉，如腹肌鍛煉可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部；臀肌鍛煉可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線；胸背肌訓(xùn)練可有利于挺胸，使胸部在較發(fā)達的胸肌上更顯飽滿。
需要特別指出的是：健身貴在堅持，應(yīng)成為您生活的一部分，只有這樣才能達到自己期望的健身效果，長久地保持你的青春和健美體魄。
※ ※ ※ 本文純屬【風(fēng)鷂】個人意見，與【鋼之家鋼鐵博客】立場無關(guān).※ ※ ※
 該日志尚無評論！ |
