下面講健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康，就離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，說明運(yùn)動(dòng)和陽光一樣。我們知道奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧�！边@就是說跑步能使人健康，使人線條好。
什么運(yùn)動(dòng)最好，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳。因?yàn)槿祟惢�了一百萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的，步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。在這里我還強(qiáng)調(diào)一條，動(dòng)脈硬化是可防的，動(dòng)脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。1960年我當(dāng)學(xué)生的時(shí)候，老師告訴我，動(dòng)脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化了。到最近科學(xué)才證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過程，動(dòng)脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法。研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇，對(duì)體重都很好，過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。
怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次�！捌摺蹦兀渴沁m量運(yùn)動(dòng)，過分運(yùn)動(dòng)是有害的，什么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)是優(yōu)良代謝。那么，如果身體好，可以多一些運(yùn)動(dòng)；身體差，可以少一些運(yùn)動(dòng)；步行運(yùn)動(dòng)也要量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步行4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處��！我看報(bào)上報(bào)道：雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說什么愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報(bào)上登的陳立夫，他為什么能活到一百歲，他也是每天步行。北京中華門邊上有個(gè)廟叫做普渡寺，有一個(gè)道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個(gè)人有個(gè)特點(diǎn)，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國(guó)門，完了從建國(guó)門繞回來兩個(gè)小時(shí)，一年四季天天走。那個(gè)寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現(xiàn)在這么幾十年下來，很多人不知道哪去了，唯獨(dú)這個(gè)道士他今年96歲還生活得好好的，他其實(shí)并沒什么很好的營(yíng)養(yǎng)或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個(gè)多小時(shí)，就這么簡(jiǎn)單，但一直堅(jiān)持，到現(xiàn)在身體非常好，步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，可以代替很多保健品。
有一個(gè)狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動(dòng)絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法是把狼請(qǐng)回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。
除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是打太極拳。這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的要堅(jiān)持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。美國(guó)老年體育協(xié)會(huì)專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結(jié)果下來一對(duì)比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%，最后美國(guó)得出一個(gè)結(jié)論，說非常佩服中國(guó)東方人的智能，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同志1978年11月16日親筆題詞：“太極拳好”。我們不是說因?yàn)樾∑酵�志說太極拳好，我們就跟著說，不是，因?yàn)榻?jīng)過科研證明，太極拳非常好，要么走路，要么練太極拳。
健康第三大基石——戒煙限酒。抽煙不好就不要說，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。我的一個(gè)研究生專門研究過煙，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，抽煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志們介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。同志們你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎么健康的呢？是吃的好還是錢多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好；有些健康老人晚睡晚起；有人說他不吃肉，所以健康；有的還愛吃肉，專吃肥肉；有人說健康老人不抽煙，但有的抽煙；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和習(xí)慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣，每個(gè)健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。為什么呢？因?yàn)樾男鬲M隘，脾氣暴躁活不到一百歲，50—60歲早一個(gè)一個(gè)死了，要么得癌，要么得心血管死了。第二個(gè)呢，沒有一個(gè)健康老人懶惰，這是真的。要么愛勞動(dòng)，要么愛運(yùn)動(dòng)。正好印證了英國(guó)一句諺語：沒有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢。那么為什么心理平衡這么重要？我們平常講的動(dòng)脈硬化，冠心病，腦瘁中，其實(shí)它是慢性病過程，動(dòng)脈不是馬上硬化的，動(dòng)脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。我們一般人到五十歲，動(dòng)脈硬化每年血管都要狹窄1%、2%左右，如果你抽煙，高血壓、高血脂動(dòng)脈可以狹窄3%—4%，但只要你生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄100%，當(dāng)時(shí)就死，情緒就有這么厲害。
美國(guó)報(bào)道一個(gè)53歲男人回家，一推門進(jìn)去，兒子、妻子正吵架，吵得厲害，他剛想勸幾句，還來不及開口，兒子盛怒之下操起水果刀沖媽媽心臟一刀捅過去，從前胸捅到后胸，當(dāng)場(chǎng)把媽一刀扎死。他一看一恐懼一痙攣倒在地上當(dāng)時(shí)就死了。法醫(yī)解剖，發(fā)現(xiàn)這位老先生53歲動(dòng)脈沒有硬化、很光滑挺好的。怎么死了呢？屬于動(dòng)脈痙攣閉塞，整個(gè)心臟處在高度收縮狀態(tài)放不開。報(bào)紙上還登過埃及一件事，醫(yī)生玩忽職守，不負(fù)責(zé)任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過平，發(fā)現(xiàn)自己怎么睡在棺材里面，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一只腳在外一只腳還在棺材里面時(shí)，有一位護(hù)士推開停尸房門，沒有思想準(zhǔn)備，一看怎么棺材里爬出一個(gè)活人，很可怕，看到那人痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去就倒下死了。這個(gè)病人倒活了，他告了這個(gè)醫(yī)生，說我沒死，怎么就說我死了。法院判醫(yī)生犯了瀆職罪，玩忽職守，判刑三年。有時(shí)候一句話要一條命。我們醫(yī)院房禮拜六探視，有位老太太來看老先生，挺好的，買了水果高高興興，而她一句話，差點(diǎn)要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視臺(tái)新聞聯(lián)播，東歐發(fā)生事變，齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認(rèn)真，說這種做法胡來，政治斗爭(zhēng)。老太太也挺認(rèn)真地說：“活該，應(yīng)該槍斃�！崩舷壬�說：“他不應(yīng)該槍斃�！眱扇藶榱她R奧塞斯庫該不該槍斃爭(zhēng)論起來。結(jié)果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不行了，趕緊找醫(yī)生做心電圖，打上一針?biāo)帲?.1克15000元錢，而這個(gè)藥還挺好，半個(gè)小時(shí)化開了，最后不錯(cuò)，完全恢復(fù)了。到出院那天，老太太給我們送了一面錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往后我們倆絕對(duì)不吵架了，以后老頭說什么我就聽什么。老先生過去妻管嚴(yán)，別的不怕，就怕這個(gè)老太太，這回老先生因禍得福，他一說話，老太太不敢氣他了。